グロインペインが気になる方へ｜股関節を支えるトレーニング3選｜川西市 ととのえ家 Sanare
- 3月20日
- 読了時間: 2分
「股関節の付け根（鼠径部）が気になる」
「運動時に違和感がある」
このようなお悩みを感じる方もいらっしゃいます。
グロインペインと呼ばれる状態は、股関節まわりの筋肉や体幹のバランスが関係していると考えられることもあります。
今回は、自宅でも取り入れやすいトレーニングをご紹介します。
なぜトレーニングが大切なのか
股関節まわりは
・内もも（内転筋）
・体幹（腹筋）
・股関節周囲の筋肉
など、多くの筋肉が関わっています。
これらがうまく連動することで、スポーツ時の動きやすさにつながることがあります。
グロインペイン対策トレーニング3選
① クロスモーション
手と反対側の脚を同時に動かすことで、体幹と股関節の連動を意識します。
全身のバランスを整える動きとしておすすめです。
② 腹斜筋を意識した腹筋
身体をひねる動きを加えることで、体幹の安定性をサポートします。
股関節まわりの負担軽減にもつながると考えられています。
③ ボール挟みトレーニング（内転筋）
膝の間にボールを挟み、軽く力を入れることで内ももを鍛えます。
股関節の安定をサポートする重要な筋肉です。
トレーニングのポイント
✔ 痛みの出ない範囲で行う
✔ 呼吸を止めない
✔ 無理に回数を増やさない
継続することで身体の使い方が変わっていくこともあります。
身体バランスからのケアも大切
股関節まわりの違和感は、局所だけでなく
・姿勢
・骨盤バランス
・体幹の使い方
なども関係する場合があります。
川西市で身体バランスを整えたい方へ
ととのえ家 Sanareでは
・姿勢バランスの確認
・股関節や体幹の動きのチェック
・ソフトカイロによるやさしいケア
・エレサスによるコンディションサポート
などを行っています。
川西市でグロインペインが気になる方は、お気軽にご相談ください。
ご予約はオンライン予約より受け付けています。