【足底筋膜炎のストレッチでお悩みの方へ】つらいかかとの痛みを和らげるために｜ととのえ家Sanare（川西市）

「朝、最初の一歩でかかとが痛い」「長時間立っていると足裏がズキッとする」「スポーツをすると足裏の痛みが強くなる」

そんな症状でお困りの方に多いのが 足底筋膜炎（そくていきんまくえん）です。川西市の整体院ととのえ家Sanareにも、・立ち仕事の方・学生アスリート・ウォーキングやランニングをしている方からの相談がとても多いお悩みです。

今回は、足底筋膜炎が起こる理由と、自宅でできるストレッチの考え方について分かりやすくまとめました。

■ 足底筋膜炎はどうして起こる？

足底筋膜炎は、足裏にある 「足底筋膜」 という組織に負担が溜まり、炎症や緊張が強くなることで起こるトラブルです。

主な原因は…

✔ 長時間の立ち仕事✔ 歩き方・体重のかけ方のクセ✔ 運動の負担（ダッシュ・ジャンプが多いスポーツ）✔ ふくらはぎ・足首が硬い✔ 足のアーチが崩れている（扁平足・ハイアーチ）

特に多いのが、「ふくらはぎ〜足裏が硬いまま、毎日負担を受け続けている」 という状態です。

足底筋膜炎のケアで大切なのは、

● 足裏だけではなく● ふくらはぎ● アキレス腱● 足首の柔軟性

を一緒に整えていくことです。

足裏だけをゴリゴリ押したり、痛い部分だけを強く伸ばしたりすると、逆に負担になる場合もあります。

「伸ばすこと」よりも“足全体の動きやすさをつくること” が大切です。

ストレッチのポイントは次の3つ。

① 痛みが強く出ない範囲で行う② 呼吸を止めない③ 継続して行う

「強く伸ばすほど良い」というイメージがありますが、足底筋膜炎の場合は やりすぎは逆効果 になることもあります。

ととのえ家Sanareでは、ただ足裏をケアするだけでなく、

・体重のかけ方・歩き方・足首の動き・ふくらはぎの柔軟性・姿勢や身体の使い方

まで確認しながら、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

「ストレッチしても良くならない」「長く続いている」そんな方は、一度ご相談ください。

足底筋膜炎は、・足裏だけの問題ではなく・身体の使い方や負担の積み重ねが関係するケースが多いです。

正しいストレッチとケアで、朝の一歩がラクになる身体づくりを目指しましょう。

足の痛みでお困りの方は、川西市の整体院 ととのえ家Sanare までお気軽にどうぞ。