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ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、バスケ・バレー・サッカーなど“ジャンプやダッシュが多い競技”で特に起こりやすいスポーツ障害です。 「走ると膝の前が痛い」「ジャンプ着地で痛む」「しゃがむ動作がつらい」そんな状態が続く場合は、膝蓋腱や太もも前の負担が蓄積している可能性があります。 ■ ジャンパー膝の原因 ジャンパー膝は、膝だけの問題ではなく、以下のような“全身の動きの乱れ”が関係しています。 太もも前（大腿四頭筋）の過緊張 股関節がうまく使えていない 着地動作のフォーム不良 体幹の安定不足 足首の硬さ トレーニング量や負荷の急な増加 このような状態が続くと、膝蓋腱にストレスが集中し、痛みが出やすくなります。 ■ ジャンパー膝の改善には“正しいトレーニング”が必須 痛みを改善するには、ただ休むだけでは不十分で、 股関節まわりの筋力アップ 体幹の安定性向上 太もも前の負担を減らす動きづくり を行うことで、膝にかかる負担を軽減できます。 ■ ジャンパー膝に効果的なトレーニング ● ① ヒップヒンジ（股関節の正しい使い方づくり） 膝に頼らない動き方を身につける基

ととのえ家Sanare（公式ブログ） ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、ジャンプ動作やダッシュを繰り返す競技で起こりやすい膝のオーバーユース障害です。「膝の下が痛い」「ジャンプでズキッとする」という症状が特徴で、放置するとパフォーマンス低下にもつながります。 この記事では、 ジャンパー膝の原因 自分でできるストレッチ 再発を防ぐポイントを、専門院の視点でわかりやすく解説します。 ■ ジャンパー膝の原因 ジャンパー膝は、膝蓋腱に繰り返し負担がかかることで起こる炎症です。特に以下の状態があると発生リスクが高まります。 ✔ 大腿四頭筋（ももの前）の硬さ 最も大きな原因。筋肉の緊張が強いほど、ジャンプや着地で膝蓋腱に負担が集中します。 ✔ 股関節の動き不足 股関節が硬いと、膝で衝撃を受け止めてしまい膝痛につながります。 ✔ 姿勢・身体の使い方のクセ 反り腰・つま先重心など、膝への負担が増える動きのクセも要因。 ✔ 急な練習量の増加 部活の追い込み期や大会前に痛みが出やすくなります。 ■ ジャンパー膝に効果的なストレッチ ① 大腿四頭筋ストレッチ（基本） 立った

■ ジャンパー膝とは？ ジャンパー膝とは、 膝のお皿の下の腱（膝蓋腱）に痛みが出るスポーツ障害  で、ジャンプ・ダッシュ・キック動作が多い競技に多く見られます。 ✅ バスケ✅ バレー✅ サッカー✅ 陸上（特に跳躍系）✅ トランポリン✅ ダンス 成長期の小中高生にもよく起こる（膝下の痛み）代表的なケガです。 ✅【目次】 ジャンパー膝が起こる本当の原因 成長期に多い理由 痛みが出るメカニズム 悪化させてしまう動き方 Sanareでの改善ポイント 家でできるケア まとめ ✅1. ジャンパー膝が起こる本当の原因 ジャンパー膝は「膝のお皿の下が炎症している」状態ですが、 痛みの原因は膝そのものではありません。 主な原因はこちら↓ ✅① 太もも前（大腿四頭筋）の使いすぎ ジャンプ・着地・ダッシュ動作で太ももの前ばかり使ってしまうと、膝蓋腱に強い負担がかかります。 特に・ジャンプ系スポーツ・キック系スポーツに多い。 ✅② 体幹が弱く、着地姿勢が崩れる 上半身がブレると、膝にねじれや衝撃が集中します。 ● 着地が重い● バランスが悪い● 片足着地が弱い→ ジャン

■ グロインペイン症候群とは？ グロインペイン症候群とは 鼠径部（そけいぶ）・股関節まわりに痛みが出るスポーツ障害  の総称です。 サッカー選手に多いことで有名ですが、バスケ・陸上・ダンスなどあらゆる競技でも発生します。 痛みが出る場所は… ✅ 鼠径部✅ 股関節の前✅ 内もも✅ 下腹部✅ 腸腰筋まわり✅ 恥骨まわり に集中するのが特徴です。 ✅【目次】 グロインペインの原因 痛みが出るメカニズム 特にサッカー選手に多い理由 放置するとどうなる？ Sanareでの改善ポイント 家でできるセルフケア まとめ ✅1. グロインペインの原因 グロインペインは「股関節まわりのバランスの崩れ」が一番の原因です。 具体的には… ✅① 股関節の使いすぎ・柔軟不足 キック動作や切り返しが多い競技ほど股関節前（腸腰筋）や内転筋に負担が集中します。 ✅② 体幹が弱く、動きがブレる 体幹の安定性が弱いと股関節が余計な動きをしてしまい痛みが出やすい。 ✅③ 太もも前（大腿四頭筋）と内転筋のアンバランス 片方が硬く、片方が弱い状態だと恥骨周りにストレスが溜まり炎症を起こしや

■ 産後の骨盤矯正はなぜ必要？ 出産後は、 骨盤が広がったまま・歪んだまま・安定しない状態  が続きます。 その結果… ✅ 腰痛✅ 股関節の痛み✅ 恥骨の痛み✅ 下っ腹ぽっこり✅ 体重は戻るのに体型が戻らない✅ 尿もれ✅ 肩こり・育児疲れ といった不調が起こりやすくなります。 産後の骨盤は「自然に元に戻る」と思われがちですが、実際は 戻り切らず不調が長引く方が多い  のが現実です。 ✅【目次】 産後の骨盤が歪む理由 産後矯正はいつから受けられる？ 産後ママの体が戻りにくい本当の原因 放置するとどうなる？ Sanareの産後骨盤矯正（整体 × パーソナル） 家でできる産後セルフケア まとめ ✅1. 産後の骨盤が歪む理由 ✅① リラキシンというホルモンの影響 出産準備のため、骨盤や靭帯をゆるめるホルモン「リラキシン」が分泌されます。この影響で● 骨盤が開く● 関節が不安定になる● ぐらつきやすくなるといった状態になります。 ✅② 妊娠中の姿勢の崩れ お腹の重みで・反り腰・猫背・骨盤の前傾・後傾が癖づきます。 ✅③ 産後の育児姿勢 抱っこ・授乳・おむつ

■ 腕のしびれとは？ 腕や手に・ピリピリ・ジンジン・ビリッとする・感覚が鈍いなどの症状が出る状態を「腕のしびれ」と呼びます。 しびれは放っておくと悪化したり、肩こりや姿勢の崩れとも関係が深いため、早めのケアが大切です。 ✅【目次】 腕のしびれのよくある原因 整体で改善しやすい理由 Sanareの腕のしびれケアの特徴 しびれを悪化させる姿勢 エレサスによる神経・筋膜ケア 自宅でできるセルフケア まとめ ✅1. 腕のしびれのよくある原因 腕のしびれの原因は「神経の圧迫」「血流低下」がほとんどです。整体では特にこの３つが多いです。 ✅（1）首のゆがみ・ストレートネック 首の骨の間を通る神経が圧迫されて、腕までしびれが広がることがあります。 例：・スマホ首・猫背・うつむき姿勢が続く ✅（2）肩回りの筋肉のコリ 肩や鎖骨近くの筋肉が固くなると、「腕に向かう神経・血管」を圧迫。 特に多いのが・斜角筋・小胸筋・肩甲骨まわり 胸が縮まる “巻き肩姿勢” がしびれの原因になりやすいです。 ✅（3）腕の使いすぎ デスクワーク / 子育て / スポーツ...

■ 骨盤リセットとは？ 骨盤リセットとは、 ゆがんだ骨盤の傾き・ねじれ・左右差を整え、正しい位置に戻す施術  のことです。 骨盤は身体の土台。ここが崩れると、反り腰・腰痛・猫背・下半身太り・むくみなど、さまざまな不調が出やすくなります。 Sanareでは、痛みのないやさしい整体で骨盤の動きを整え、姿勢まで改善する施術を行っています。 ✅【目次】 骨盤がゆがむ本当の原因 骨盤リセットで改善できる症状 Sanareの骨盤リセットの特徴 反り腰と骨盤の深い関係 産後の骨盤にも効果的？ パーソナルを組み合わせる理由 自宅でできる骨盤セルフケア まとめ ✅1. 骨盤がゆがむ本当の原因 骨盤がゆがむ原因は「姿勢のクセ」が大半です。 ✅（1）反り腰（腰が反っている） → 骨盤が前に倒れ、腰に大きな負担。 ✅（2）座り姿勢の崩れ 浅く座る / 足を組む / 背もたれに寄りかかりすぎる。 ✅（3）筋力バランスの偏り お腹・お尻・太もも前後のバランスが崩れる。 ✅（4）産後のゆるみ 骨盤まわりの靭帯が緩むため、ゆがみやすい時期。 ✅2. 骨盤リセットで改善できる症状

■ 片頭痛（偏頭痛）とは？ 片頭痛とは、 ズキズキ・ドクドクと脈打つような痛み  が特徴的な頭痛です。 ・光がまぶしい・音がつらい・吐き気がする・動くと痛みが強くなる…などの症状を伴うこともあります。 痛み止めを飲んでも「また繰り返す」という方が多い頭痛です。 ✅【目次】 片頭痛の一般的な原因 整体でアプローチできる理由 Sanareの片頭痛ケアの特徴 片頭痛が起こりやすい姿勢 エレサスを使った頭痛ケア 家でもできるセルフケア まとめ ✅1. 片頭痛の主な原因は？ 医学的にはさまざまな説がありますが、整体院で多いのは以下のパターンです。 ✅（1）首・肩まわりの筋肉の強いこり → 血流が悪くなる→ 頭の周りの神経が過敏になる→ ズキズキする頭痛に ✅（2）自律神経の乱れ ストレス・寝不足・ホルモンバランスの乱れで片頭痛が起こりやすくなります。 ✅（3）姿勢の崩れ（スマホ首・猫背） 首の角度が1cm前に出るだけで負担が倍増。頭の筋肉がずっと緊張状態になり、片頭痛の引き金になります。 ✅（4）食いしばり・歯ぎしり 側頭筋が固くなり、頭全体が締めつけられ

■ 小顔矯正とは？ 小顔矯正とは、 骨格のゆがみ・筋肉のこり・リンパの流れ  を整えることで、顔の大きさ・むくみ・たるみ・左右差を改善していく施術です。 エステのように強く押したり、痛みのある矯正ではなく、Sanareでは やさしい手技＋エレサス（微弱電流）  を使い、自然な小顔に導きます。 ✅【目次】 小顔矯正で改善できる悩み 当院の小顔矯正の特徴 小顔矯正が小顔になる理由 施術の流れ 1回で変化が出る理由 効果を長持ちさせる習慣 まとめ ✅1. 小顔矯正で改善できる悩み ✅ 顔のむくみ✅ エラが目立つ✅ 顔が大きく見える✅ フェイスラインのゆるみ✅ 頬のたるみ✅ ほうれい線✅ 片側だけむくむ・左右差✅ 二重アゴ✅ 目が小さく見える 日常生活のクセ・姿勢の悪さ・食いしばりなどが原因で、これらの悩みはどんどん目立っていきます。 ✅2. Sanareの小顔矯正が選ばれる理由 ✅（1）痛くないソフトな施術 骨をバキッと動かす痛みのある矯正はしません。 ✅（2）エレサスでむくみと緊張を一気に解消 微弱電流によって・リンパの流れ・筋肉の緊張・皮膚のハリが

■ エレサス（ELECESS）とは？ エレサスは、 微弱電流を使って身体の回復力を引き出す医療機器  です。 電気といっても “ピリピリしない” やさしい刺激で、細胞レベルに働きかけて炎症を落ち着かせ、痛みの改善をサポートします。 「電気が苦手」という方でも安心して受けられるとても人気の施術です。 ✅【目次】 エレサスの特徴 どんな症状に効果的？ エレサスの仕組み 施術の流れ 他の電気治療との違い Sanareでのエレサス活用例 まとめ ✅ 1. エレサスの特徴 ✅（1）痛みがほとんどないやさしい電流 微弱な電気なので、電気刺激が苦手な方でも安心。 ✅（2）炎症・腫れを素早く落ち着かせる ケガやスポーツ障害の早期回復に◎。 ✅（3）寝ているだけでOK 筋肉の緊張がふわっと抜けてリラックス。 ✅（4）自律神経にもアプローチ 肩こり・頭痛・疲労にも効果的。 ✅ 2. どんな症状に効果的？ エレサスは主に「炎症」や「痛み」に強い電気治療です。 ✅ 捻挫・肉離れ✅ オスグッド✅ 膝の痛み✅ 足首の痛み✅ 四十肩・五十肩✅ 腰痛✅ 寝違え✅ 肉離れ後の早期

■巻き肩とは？ 肩が前に入り、胸が丸まって見える「巻き肩」。見た目だけでなく、・肩こり・呼吸の浅さ・頭痛・猫背など、多くの不調につながります。 パソコン作業・スマホ姿勢・家事などで今では10〜50代まで幅広く増えている悩みです。 ■ 巻き肩になる原因 巻き肩は“肩の問題”と思われがちですが、実は身体のバランス全体が関わっています。 ✅ ① 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が固い → 肩が内側に引っ張られる ✅ ② 背中の筋力低下 → 肩を後ろに引く力が弱い ✅ ③ 肩甲骨の位置が前にずれる → 肩が丸まり、腕が重く感じる ✅ ④ 猫背・骨盤後傾など姿勢の乱れ → 巻き肩とセットで起こる つまり、肩だけをほぐしても改善しないのです。 ■ 巻き肩が続くとどうなる？ 巻き肩を放置すると… 肩が常に重だるい 首の付け根の痛み 呼吸が浅く疲れやすい バスト位置が下がり、見た目の老け感が増す 姿勢が悪く見える 女性の場合は美容面、男性は力が入りにくいなどの問題にもつながります。 ■ Sanare式「整体×パーソナル」が巻き肩に強い理由 ✅ ① 姿勢・肩甲骨の位置か

■ パーソナルトレーニングは「何をする場所？」 パーソナルトレーニングは、トレーナーがマンツーマンで体の動き・癖・筋力を分析し、あなたに最適なトレーニングを行うサービスです。 しかし実際には… ジムに行ったけど続かない 正しいフォームがわからない 効果が出ずに挫折したという声も多く聞きます。 その理由は、 “身体の土台（姿勢・可動域）が整っていないままトレーニングしてしまうから” 。 そこで Sanare が取り入れているのが✅ 整体 × パーソナルトレーニング  です。 ■ Sanare式パーソナルトレーニングの特徴 ✅ ① 姿勢の歪み・可動域を整えてからトレーニング トレーニング前に整体で・肩甲骨・骨盤・背骨を整えるため、正しいフォームが入りやすくなります。 「正しく動ける身体を作る」のが最初の一歩。 ✅ ② “使いすぎ筋”と“使えていない筋”を見極める 多くの人は・固い所はもっと固く・弱い所は使われず弱いままというアンバランスになっています。 Sanareでは✅ 使いすぎ → 緩める✅ 使えてない → 活性化させるという順番で整えるため、動

■ ストレートネックとは？ 本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描き、頭の重さを分散しています。しかし、スマホやパソコンの影響で ✅ 首が前に出る✅ 顎が前に出る✅ 肩がすくむ などの姿勢が続くと、このカーブが失われてしまい “真っすぐ（ストレート）”な首  になってしまいます。 これが ストレートネック（スマホ首）  です。 ✅【目次】 ストレートネックの本当の原因 放置すると起こる症状 自宅でできる改善ストレッチ やってはいけないNG習慣 Sanareのストレートネック改善アプローチ まとめ ✅ 1. ストレートネックの本当の原因 ✅（1）スマホ・PC時間の増加 頭が前に出た姿勢 → 首のカーブが消失。 ✅（2）胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の硬さ 胸が丸くなる → 首が前に出やすくなる。 ✅（3）肩甲骨の位置が悪い 肩甲骨が外側に広がることで、首が常に負担を受ける。 ✅（4）猫背姿勢 背中が丸いと、頭が前に出るクセが定着。 ✅（5）呼吸が浅い 肋骨が動かない → 背中が硬くなる → 首に力が入る。 ✅（6）骨盤のゆがみ 姿勢の土台が崩れると

■ 日本で最も多い症状「腰痛」 腰痛は年代問わず多くの方が悩む症状で、 約8割の人が一生に1度は経験する  と言われています。 しかし、実際のところ ✅ 湿布を貼っても治らない✅ マッサージに行ってもすぐ戻る✅ 痛みが長引いて不安 という方が非常に多いです。 実は腰痛の多くは 腰だけの問題ではない  ことがほとんどです。 ✅【目次】 腰痛が起こる本当の原因 腰痛を悪化させる生活習慣 自宅でできる腰痛改善ストレッチ やってはいけないNG行動 Sanareの腰痛根本改善アプローチ まとめ ✅ 1. 腰痛が起こる本当の原因 一般的に「腰の筋肉が硬い」「姿勢が悪い」と言われがちですが、Sanareに来院される方をみると、ほとんどが以下の原因を持っています。 ✅（1）お尻が使えていない 骨盤を支える大臀筋が弱い or 動いていないと腰が余計に働く → 負担が集中して痛みが出やすい。 ✅（2）股関節の硬さ 股関節が硬いと前かがみ・歩行・座る動作で腰が代わりに動いてしまう。 ✅（3）反り腰（骨盤前傾） 腰が常に反った状態 → 筋肉が緊張し続けて痛みが慢性化。

■ オスグッドは「太ももの硬さ」だけでなく“動きのクセ”が原因 オスグッド（オスグッド・シュラッター病）は成長期のスポーツをしている子どもに多い膝の痛みですが、 ✅ ダッシュ✅ ジャンプ✅ 着地✅ ストップ動作 を繰り返すことで、 太ももに負担が集中する「動きのクセ」  があると悪化しやすくなります。 つまり、 ストレッチだけでは不十分で、“トレーニングで正しく動ける身体づくり”が必須。 今回は、自宅でもできる「安全なオスグッド対策トレーニング」を紹介します。 ✅【目次】 オスグッドの子に共通する“動きのクセ” オスグッド対策に必要な3つのトレーニング 自宅でできる安全トレーニング やってはいけないNGトレーニング Sanareが行う専門的トレーニング まとめ ✅ 1. オスグッドの子に共通する“動きのクセ” Sanareに来るオスグッドの子は、次の共通点があります👇 ● 太もも前に頼りすぎている お尻が使えない → 太ももだけが頑張る。 ● 着地で膝が前に出る ジャンプ時、もも前の負担がMAX。 ● 足首の硬さで衝撃が膝へ 足首が動かない →

■ オスグッドは「成長痛」ではなく“ケアで改善する痛み” オスグッド（オスグッド・シュラッター病）は成長期の小中学生に多い膝の痛みです。 一般的には「成長期だから仕方ない」「安静にすれば治る」と言われがちですが… ✅ 適切なケアをすれば早期改善が可能✅ スポーツを続けながら治るケースも多い✅ 再発防止まで行えば競技復帰が早い つまり、 正しいケアを知っているかどうか  が大きく差になります。 ✅【目次】 オスグッドが起こる原因（簡単に） ケアで大切な“3つのポイント” 自宅でできるオスグッド改善ストレッチ やってはいけないNGケア ととのえ家Sanareのケア方法 まとめ ✅ 1. オスグッドが起こる原因（短くわかりやすく） オスグッドが起こる原因は 太ももの筋肉（大腿四頭筋）が硬くなり、膝下の骨を強く引っ張ること 。 とくにスポーツをしている子は ダッシュ ジャンプ キック ストップ動作が多く、太ももが緊張しやすい。 成長期は “骨の成長が先に進む” ため、硬くなりやすい時期でもあります。 ✅ 2. オスグッドケアで大切な“3つのポイント” ✅

■ オスグッドとは？ オスグッド（正式名称：オスグッド・シュラッター病）は、 成長期の小中学生に多く発生する膝の痛み です。 とくに サッカー バスケ バレー 陸上など「走る・跳ぶ・止まる」が多いスポーツに多く見られます。 膝のお皿の下にある “脛骨粗面（けいこつそめん）” が引っ張られて炎症が起きることで痛みが出ます。 ✅ 【本題】オスグッドはなぜ起こる？ オスグッドの発生には、主に3つの要因が重なっています。 ✅ ① 成長期で骨が急に伸びるから 成長期の身体は 骨の成長スピードのほうが筋肉より速い  ため、筋肉が突っ張りやすくなります。 特に太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなりやすく、その筋肉が膝下の骨を強く引っ張ることで炎症が起こります。 ✅ ② 大腿四頭筋（太もも）が硬くなりやすい スポーツをしている子どもは特に ダッシュ ジャンプ キックなどの繰り返しで太ももがパンパンになりがち。 すると👇✅ 膝を伸ばすたびに骨を引っ張る✅ 練習後に痛みが出る✅ ひどいと階段や歩くだけで痛む という状態になります。 ✅ ③ 体の使い方が崩れて膝に

ととのえ家 Sanare では、小さなお子さま連れの方でも安心して整体やトレーニングを受けていただけるよう、キッズスペースを少しずつ充実させています。 このたび、新しく 絵本を追加 しました📚✨ カラフルで見やすい幼児向け絵本 物語に夢中になれる人気シリーズ 小学生のお子さまでも楽しめる作品 など、年齢に合わせて選べるラインナップにしています。 「子どもが飽きずに待ってくれるから助かる」「安心して施術を受けられる」と多くのママ・パパから嬉しい声もいただいています。 少しでもリラックスできる時間を過ごしていただけるよう、今後もキッズスペースを整えていきますので、お気軽にご利用ください🌿

■ 四十肩とは？ 四十肩（五十肩）は、 肩の痛みと動かしにくさが長期間続く症状  で、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれます。 ✓ 腕が上がらない✓ 夜中にズキっと痛む✓ 後ろに手が回らない✓ 洋服を着る動作が辛いといった症状が特徴です。 発症から治るまで長い人だと 1〜2年  かかることもあるため、早めのケアが重要です。 ✅【目次】 四十肩が起こる本当の原因 進行段階（痛みの時期によって対応が変わる） 自宅でできる改善ストレッチ やってはいけないNG行動 Sanareの四十肩改善アプローチ まとめ ✅ 1. 四十肩が起こる本当の原因 一般的には「加齢」と言われがちですが、実際はそれだけではありません。 ✅（1）肩関節の動きの低下 長年の姿勢・クセで肩の滑りが悪くなる。 ✅（2）肩甲骨の可動域不足 肩甲骨が固いと、肩だけが無理して動き → 痛みにつながる。 ✅（3）猫背姿勢 胸が丸くなると肩関節が前に入り込み、関節に負担。 ✅（4）インナーマッスルの弱り ローテーターカフが弱ると、肩が安定せず炎症が起こりやすい。 ✅（5）血行不良 肩周囲の筋肉が硬

■ はじめての方へ 川西市にある 整体 × パーソナルトレーニング × 美容整体  の「ととのえ家 Sanare（サナーレ）」です。 当院は “また来たくなる安心できる空間づくり”  を大切にしています。院内の雰囲気や設備を、初めての方にもわかりやすくご紹介します。 ✅ 1. 玄関・受付スペース 入口を入ると、木の温かさを感じる落ち着いた空間がお迎えします。 ✓ 初回の方でも緊張しない✓ 香りも強すぎず、リラックスしやすい✓ ベビーカーでの来院もOK ご予約〜カウンセリングまでスムーズにご案内します。 ✅ 2. カウンセリングスペース あなたのお悩みを丁寧に聞けるよう、 完全プライベート空間  をご用意。 ✓ 姿勢写真の撮影✓ 身体のクセの説明✓ 施術・トレーニングプランのご提案 「とにかく分かりやすい」「理由が腑に落ちる」と喜ばれるポイントです。 ✅ 3. 施術ルーム（整体スペース） 柔らかい光でリラックスできる施術室。 ✓ 国家資格者による丁寧な整体✓ 痛みの少ない身体に優しい施術✓ 姿勢を整える矯正✓ 美容整体・小顔施術にも対応...