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20代男性で野球を続けている方の中には、 「肘の痛みだけでなく、腕や指にしびれを感じる」 といった症状に悩まされている方も少なくありません。 野球肘は学生だけの問題と思われがちですが、社会人野球・草野球・趣味での投球を続けている20代でも多く見られる症状です。 特に最近は、・デスクワークとの両立・トレーニング不足やケア不足・フォームの崩れなどが重なり、 肘＋しびれ という複合的な不調につながるケースが増えています。 野球肘とは？20代でも起こる理由 野球肘とは、投球動作を繰り返すことで 肘関節やその周囲の筋肉・靱帯に負担が蓄積 し、痛みが出る状態を指します。 20代男性の場合、✔ 学生時代の使いすぎの影響が残っている✔ 筋力はあるが柔軟性が低下している✔ ウォーミングアップ・クールダウン不足✔ 肩や体幹を使わず肘に負担が集中 といった要因が重なりやすくなります。 野球肘と「しびれ」が一緒に出る原因 肘の痛みに加えて、腕や前腕、指先にしびれを感じる場合は、 肘だけの問題ではない可能性 があります。 主な原因として考えられるのは、 ① 肩・肩甲骨の動

「夕方になると足がパンパン」「朝よりも夕方の方が靴がきつい」「冷えや重だるさが気になる」 このような 足のむくみ  に悩む女性はとても多くいらっしゃいます。むくみは体質や水分の問題だけでなく、 姿勢・身体の使い方・巡りの悪さ が影響していることもあります。 足のむくみとは？ 足のむくみとは、体内の水分がうまく循環せず、皮下に溜まりやすくなった状態を指します。 特に女性は、 ・筋肉量が少なめ・冷えやすい・長時間同じ姿勢になりやすい といった理由から、足にむくみが出やすい傾向があります。 女性の足のむくみが起こりやすい原因 ● 長時間のデスクワーク・立ち仕事 同じ姿勢が続くと、ふくらはぎや足首の筋肉が動きにくくなり、足に水分が溜まりやすくなります。 ● 姿勢の乱れ 猫背や反り腰、骨盤の傾きがあると、下半身への負担が増え、巡りが滞りやすくなります。 ● 筋肉の使い方の偏り 歩き方や立ち方のクセにより、本来使われるはずの筋肉が働かず、むくみにつながることがあります。 ● 冷えやすさ 足元の冷えは血流を低下させ、むくみを感じやすくします。 足のむくみを放置

ととのえ家Sanareでは、はじめてご来院される方に向けて**毎月5名限定で初回料金を5500円（税込）**でご案内しています。（通常初回6600円） 「整体やカイロが初めてで不安」「自分の身体に合うか試してみたい」そんな方に、気軽に一歩を踏み出していただくための限定プランです。 なぜ毎月5名限定なのか？ ととのえ家Sanareでは、一人ひとりのお身体をしっかり確認し、状態に合わせた施術と説明を行うことを大切にしています。 ✔ 姿勢や身体の使い方のチェック ✔ 今の不調が起こっている背景の説明 ✔ 今後のケアの方向性のご提案 これらを丁寧に行うため、 人数を限定してのご案内 としています。 初回施術で行う内容 初回では、単に施術を行うだけでなく、 ・姿勢や身体バランスの確認・動きやすさのチェック・必要に応じたソフトカイロや関節調整・日常で意識しやすいポイントのアドバイス などを通して、 身体がラクに動きやすくなるきっかけづくり を行います。 強い刺激が苦手な方や、整体・カイロが初めての方も安心して受けていただけます。 こんな方におすすめです...

「夕方になると脚がパンパンになる」「朝よりも靴がきつく感じる」「座りっぱなしや立ち仕事のあとに脚が重だるい」 このような むくみ  にお悩みの方は多くいらっしゃいます。 むくみは水分の問題だけでなく、 姿勢 ・筋肉の使い方・身体の巡り が関係していることもあります。 むくみとは？なぜ起こりやすいのか むくみとは、体内の水分がうまく循環せず、皮下に溜まりやすくなった状態です。 特に次のような要因が重なると起こりやすくなります。 ● 長時間同じ姿勢 デスクワークや立ち仕事が続くと、ふくらはぎや太ももの筋肉が動きにくくなり、下半身に水分が溜まりやすくなります。 ● 姿勢の乱れ 猫背や反り腰など姿勢が崩れると、血管やリンパの流れが妨げられ、巡りが悪くなることがあります。 ● 筋力バランスの低下 筋肉はポンプの役割を持っています。使われにくくなると、水分を押し戻す力が弱くなります。 むくみを放置すると起こりやすい不調 むくみが続くことで、 ・脚の疲労感・冷え・だるさ・ボディラインの崩れ・動きにくさ といった不調につながることもあります。 ととのえ家Sana

50代女性から多くご相談をいただく膝のトラブルの一つが**鵞足炎（がそくえん）**です。 ✔ 膝の内側がズキッとする✔ 階段の上り下りで違和感がある✔ 歩き始めや立ち上がりで痛みを感じる✔ 運動後や長時間歩いたあとにつらい このような症状がある場合、膝だけでなく 身体全体のバランス が関係している可能性があります。 鵞足炎とは？なぜ50代女性に多いのか 鵞足炎とは、太ももの内側の筋肉が膝の内側に付着する部分に負担がかかり、炎症や違和感が出やすくなる状態です。 50代女性に多い理由 ・筋力バランスの変化・股関節や骨盤の動きの低下・姿勢や歩き方のクセ・膝に負担が集中しやすい身体の使い方 年齢とともに、無意識のうちに身体の動きが偏り、膝の内側に負担がかかりやすくなります。 鵞足炎は「膝だけ」を見ても改善しにくい 鵞足炎の違和感は膝に出ますが、原因は以下のような部分にあることが多くあります。 ・股関節の動きの悪さ・骨盤の傾き・太もも内側・外側の筋バランス・足首や足裏の使い方 そのため、膝だけをケアしても、再発や長期化につながるケースも少なくありません。.

「食事には気をつけているのに便秘が続く」「薬に頼らず自然にスッキリしたい」そんなお悩みをお持ちの方は少なくありません。 便秘は腸だけの問題と思われがちですが、 姿勢・呼吸・身体の緊張 が関係していることも多くあります。 便秘が起こりやすくなる原因とは？ 便秘の原因は人それぞれですが、整体院に来院される方に多いのは以下の要因です。 ● 姿勢の乱れ（猫背・反り腰） 猫背や反り腰が続くと、腹部が圧迫され、腸の動きが妨げられやすくなります。 ● 呼吸が浅い 浅い呼吸が続くと、横隔膜や腹部まわりがうまく動かず、内臓の動きが低下しやすくなります。 ● 骨盤まわりのバランスの乱れ 骨盤が前後・左右に傾くことで、腸が本来の位置からずれ、スムーズに動きにくくなる場合があります。 ● 身体の緊張・ストレス ストレスや緊張が続くと、自律神経のバランスが乱れ、腸の働きにも影響が出やすくなります。 便秘を放置すると起こりやすい不調 便秘が続くと、 ・お腹の張り・疲れやすさ・肌荒れ・睡眠の質の低下・集中力の低下 など、全身の不調につながることもあります。 ととのえ家Sana

20代女性のご相談でとても多いのが、 巻き肩 ・ 反り腰 ・ 骨盤の歪み といった姿勢バランスの乱れです。 ✔ 肩が前に出て首や肩がこりやすい✔ 腰が反っていて腰痛や下腹ぽっこりが気になる✔ 骨盤の左右差や脚の長さが違う感じがする✔ 姿勢を正してもすぐ戻ってしまう このようなお悩みは、見た目だけでなく、身体の不調にもつながりやすい状態です。 巻き肩 ・ 反り腰 ・ 骨盤の歪み が起こる原因とは？ 20代女性の場合、以下のような要因が重なって起こることが多く見られます。 ● 長時間のスマホ・デスクワーク スマホを見る姿勢やパソコン作業が続くことで、胸が縮こまり、肩が前に巻き込まれる「巻き肩」姿勢になりやすくなります。 ● 体幹・骨盤まわりの筋力バランス低下 腹筋やお尻の筋肉がうまく使えないと、腰が反りやすくなり「反り腰」状態に。 ● 骨盤の傾き・左右差 反り腰や片足重心が続くことで、骨盤が前後・左右に傾き、歪みが固定されてしまいます。 巻き肩・反り腰・骨盤の歪みを放置すると… 姿勢の崩れをそのままにしていると、 ・肩こり・首こり・腰痛・股関節の違和

「背筋を伸ばしても、姿勢がきれいに見えない」「猫背や巻き肩が気になる」「年齢とともに首・肩・胸元が固くなってきた気がする」 そんな方は、もしかすると “デコルテ（首・鎖骨・胸周り）” のケアが不足している  かもしれません。 美姿勢というと、背筋や骨盤をイメージされる方が多いですが、実は デコルテが整うことで姿勢の印象が一気に変わる  といわれています。 ■ なぜ「美姿勢＝デコルテ」なのか？ ① 巻き肩・猫背 に直結する場所だから デコルテは、 鎖骨 胸（大胸筋） 肩前 首まわりを含むエリア。 ここが固くなると、✔ 肩が前に巻く✔ 背中が丸まる✔ 首が前に出る（ストレートネック傾向）という姿勢に繋がります。 ② 顔の印象まで変わるエリアだから デコルテが整うと、✔ 首が長く見える✔ 顎まわりがすっきり見えやすい✔ フェイスラインの印象アップ✔ 呼吸が入りやすく表情が柔らかく 姿勢だけでなく 見た目の印象が大きく変わるポイント  です。 ③ 呼吸にも深く関係するから 胸が固いと呼吸が浅くなりやすく、疲れやすさ・緊張感・肩こりにも繋がります。 デコル

「ダイエットを頑張っているのに続かない」「体重は減ったけど、なんだか体がしんどい」「健康的に引き締めたい」 そんなお悩みを持つ方が増えています。“痩せる”だけではなく、 疲れにくく・動きやすく・続けられる体づくり が大切です。 ととのえ家Sanareでは、整体とパーソナルトレーニングを組み合わせ、 身体への負担を減らしながら引き締めを目指すサポート を行っています。 ■ 健康的に痩せるために大切なポイント ① 体重より「体の状態」を整える 過度な食事制限だけで体重を落とすと、✔ 代謝が落ちる✔ 筋肉が減る✔ 疲れやすい体になるなど、健康面に負担がかかることがあります。 まずは、・姿勢・骨盤のバランス・体の使い方を整えることが、健康的な引き締めの第一歩です。 ② 姿勢・骨盤のバランスが整うと体は引き締まりやすい 姿勢が崩れていると、特定の筋肉ばかりが働き、脂肪がつきやすい場所が偏ってしまいます。 特に、・猫背・反り腰・骨盤のねじれは、お腹・太もも・お尻周りに負担がかかりやすく、「痩せたいのにうまく引き締まらない」原因になることがあります。 ③ 無理

「朝起きて一歩目が痛い」「長時間歩くと足の裏がズキっとする」そんな症状でお悩みの方に多いのが 足底筋膜炎  です。 足底筋膜炎は、足裏の土踏まずを支える 足底筋膜に負担がかかり続けることで炎症や張りが生じる状態  です。放置すると歩きづらさや姿勢の乱れにもつながりやすいため、早めのケアが大切です。 川西市の整体 × パーソナルトレーニング ととのえ家Sanare  では、足底筋膜炎の方に対してただ痛みを見るのではなく、✔ 足に負担がかかる理由✔ 姿勢・歩き方・体の使い方✔ 筋力バランスここまで含めてサポートしています。 足底筋膜炎が起こりやすい原因 足底筋膜炎は、単なる「足の使いすぎ」だけが原因ではありません。次のような要素が重なって起こることが多いです。 長時間の立ち仕事・運動による負担 扁平足やハイアーチ ふくらはぎや太ももの筋肉の硬さ 股関節や骨盤のバランス不良 姿勢や歩き方のクセ 特に、 ふくらはぎ〜足裏の柔軟性低下と筋力不足  は大きなポイントです。そのため、適切なトレーニングとケアが重要になります。 足底筋膜炎の方におすすめのトレーニ

フットサルやサッカー・陸上など走るスポーツをしている学生さんの中で、**「すねの内側が痛い」「走るとズキズキする」**という症状で悩んでいる方は少なくありません。 その中でも代表的なものが、 “ シンスプリント（脛骨過労性障害） ”  と呼ばれる状態です。 放っておくと長引きやすく、部活動を思い切り楽しめなくなるケースもあるため、早めのケアと正しい対策が大切です。 ■ シンスプリントとは？ シンスプリントとは、 すねの内側（脛骨の内側）に痛みが出るスポーツ障害  の一つです。 特に、 高校生・中学生など成長期の学生 部活動で走る・跳ぶ動作が多い フットサル・サッカー・バスケ・陸上競技などをしている といった方に多く見られます。 ■ なぜシンスプリントが起こるの？ シンスプリントが起こる背景には、「筋肉・骨・姿勢・練習環境」など複数の要因が重なっていることが多いです。 ① オーバーワーク（練習量の増加） 練習がハードになった 大会前でトレーニング量が増えた 急に運動量が増えた こうした状況では、 ふくらはぎやすね周りの筋肉に負担が蓄積しやすく  な

「なんとなくしんどい」「疲れが抜けない」「肩や首がこりやすい」そんなとき、私たちは無意識のうちに 呼吸が浅くなっている  ことが多くあります。 深呼吸はただのリラックス方法ではなく、姿勢・筋肉・自律神経・睡眠など 身体全体に関わる大切な働き  を持っています。 ここでは、 深呼吸が身体に与える影響 呼吸が浅くなる理由 日常でできる深呼吸トレーニング ととのえ家Sanareでのサポートについて分かりやすく解説します。 ◆ なぜ呼吸は浅くなりやすいの？ 最近は、・長時間のデスクワーク・スマホを見る姿勢・ストレスや緊張・猫背や巻き肩といった生活スタイルにより、胸が閉じた状態になりやすくなっています。 胸が閉じる → 肺が広がりにくい → 呼吸が浅くなるという流れで、「胸だけで早く浅い呼吸」を続けてしまいやすくなります。 ◆ 深呼吸が身体にもたらすメリット ① 自律神経を整えやすい 深くゆっくりした呼吸は副交感神経が働きやすくなり、・リラックス・睡眠の質向上・緊張の緩和につながりやすくなります。 ② 肩・首・背中の負担を軽減 浅い呼吸では、首や肩の筋肉を

「朝、最初の一歩でかかとが痛い」「長時間立っていると足裏がズキッとする」「スポーツをすると足裏の痛みが強くなる」 そんな症状でお困りの方に多いのが 足底筋膜炎 （そくていきんまくえん）です。川西市の整体院 ととのえ家Sanareにも、・立ち仕事の方・学生アスリート・ウォーキングやランニングをしている方からの相談がとても多いお悩みです。 今回は、 足底筋膜炎が起こる理由 と、 自宅でできるストレッチの考え方 について分かりやすくまとめました。 ■ 足底筋膜炎はどうして起こる？ 足底筋膜炎は、足裏にある 「足底筋膜」  という組織に負担が溜まり、炎症や緊張が強くなることで起こるトラブルです。 主な原因は… ✔ 長時間の立ち仕事✔ 歩き方・体重のかけ方のクセ✔ 運動の負担（ダッシュ・ジャンプが多いスポーツ）✔ ふくらはぎ・足首が硬い✔ 足のアーチが崩れている（扁平足・ハイアーチ） 特に多いのが、 「ふくらはぎ〜足裏が硬いまま、毎日負担を受け続けている」  という状態です。 ■ 足底筋膜炎にストレッチは必要？ 足底筋膜炎のケアで大切なのは、 ● 足裏だけ

20代女性に多い巻き肩・反り腰の悩み 巻き肩とは？ 巻き肩とは、肩が前に丸まり、肩甲骨が外側に広がってしまう姿勢のことです。この状態が続くと肩こりや首こりの原因になり、見た目も猫背気味になってしまいます。20代女性でも、スマホを長時間使用したりデスクワーク中心の生活をしていると、気づかないうちに巻き肩になっていることがあります。 反り腰とは？ 反り腰は、腰が前に反ってしまう姿勢のことを指します。腰椎が過度に前弯し、下腹が出やすくなるほか、腰痛や疲れやすさの原因になります。20代女性の中でも、運動不足や骨盤周りの筋力低下がある方に多く見られる姿勢の特徴です。 原因はスマホ・デスクワーク姿勢 巻き肩や反り腰の主な原因は、日常生活の姿勢にあります。長時間の座り姿勢、運動不足、または重心の偏りなどが原因で、肩や腰の筋肉に負担がかかります。これらの不良姿勢が習慣化することで、肩こりや腰痛が慢性化してしまいます。 巻き肩・反り腰が体に及ぼす影響 巻き肩や反り腰は、ただの見た目の問題ではありません。肩甲骨や骨盤の位置が崩れることで、次のような影響が出ます。 肩

いつも ととのえ家Sanare   をご利用いただきありがとうございます。年末年始の営業スケジュールについてご案内いたします。 年末はお身体の不調を感じやすい時期でもあり、「年内のうちに整えておきたい」「新年をスッキリした状態で迎えたい」というお声を多くいただきます。 ご来院を検討されている方は、ぜひ参考になさってください。 年末年始の営業スケジュール ■ 年内の営業について ととのえ家Sanareは、 12月31日まで営業 しております。 ただし、 12月29日〜31日までは《10:00〜17:00》の短縮営業 となりますので、通常の営業時間とは異なります。あらかじめご了承ください。 ■ 年始の営業について 1月5日より通常営業を再開 いたします。 年始はご予約が集中しやすいため、ご希望の日時がある方は早めのご予約がおすすめです。 年末年始は身体の不調が出やすい時期です 年末年始は、・仕事や家事で忙しくなる・生活リズムが乱れやすい・寒さで身体がこわばりやすい といった理由から、肩こり・腰の重だるさ・姿勢の乱れなどを感じやすい時期でもあります。.

「整体院と整骨院って何が違うの？」「どちらに行けばいいのかわからない」 初めて身体のケアを考えたとき、こうした疑問を持つ方はとても多いです。実は、整体院と整骨院では 目的・施術内容・制度 に違いがあります。それぞれの特徴を知ることで、自分に合った選択がしやすくなります。 整骨院とは？ 整骨院（接骨院）は、 柔道整復師 という国家資格を持つ施術者が在籍しています。 整骨院の主な特徴 骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷などのケガへの対応 急性の外傷が中心 条件を満たす場合、健康保険が使える 電気療法や固定、手技が中心 スポーツ中のケガや転倒による負傷など、 明確な原因があるケガ に向いているのが整骨院の特徴です。 整体院とは？ 整体院は、 身体全体のバランスや動きやすさを整えること を目的としています。 整体院の主な特徴 姿勢や身体のクセをチェック 肩こり・腰の重だるさ・疲れやすさなどのケア 骨盤や背骨、関節のバランス調整 日常動作や運動のアドバイス 保険適用外（自費施術） 慢性的な不調や、「原因がはっきりしない違和感」に対して 全身のバランスからアプロー

足の裏がつっぱるように痛い、朝起きて最初の一歩がズキッとする——こうした症状が続くと、日常の歩行や運動がいつもよりしんどく感じてしまいます。このような状態に関係しやすいのが「足底筋膜炎」と呼ばれる足裏のトラブルです。 この記事では、 足底筋膜炎がどのような仕組みで起こるのか を、整体院の視点からできるだけ分かりやすくまとめています。 ■ 足底筋膜炎とは？ 足底筋膜炎とは、かかとから足の指の付け根まで伸びている「足底筋膜」という強い膜状の組織に負担がかかり、使いすぎ・硬さ・姿勢のクセなどの影響でストレスがたまることで、足裏に不快感が出やすくなる状態を指します。 足底筋膜は、 歩行時の衝撃吸収 土踏まずのアーチ保持 立位姿勢の安定という役割を持つため、生活の中で常に働いています。 ■ なぜ足底筋膜炎が起こるのか？ 足底筋膜にストレスがかかる背景には、複数の要因が重なっていることが多いです。以下では、その代表的なメカニズムを詳しく解説します。 ① アーチ構造への負担増加（扁平・反り足など） 足のアーチが低下したり（扁平気味）、逆に高すぎたり（ハイアーチ

中学生のサッカー選手に多いケガのひとつが「ふくらはぎの肉離れ」です。ダッシュや切り返し、ジャンプからの着地といった動作が多いサッカーでは、ふくらはぎの筋肉に強い負荷がかかり、気づかないうちに筋肉を傷めてしまうケースが少なくありません。 ふくらはぎの肉離れとは？ 肉離れとは、筋肉が急激に伸ばされたときに筋繊維が部分的に損傷するケガです。特にふくらはぎは「走る・止まる・蹴る」動作に大きく関わっているため、中学生の成長期の身体には大きな負担がかかります。 初期症状としては・走るとズキっとした痛み・ピンポイントの圧痛・歩くときの違和感・筋肉が張ったような感覚などが見られることが多いです。 中学生サッカー選手に多い原因 中学生の肉離れは、単に「筋肉が弱い」だけで起こるわけではありません。主な原因としては以下のようなものがあります。 1. ウォーミングアップ不足 部活動では時間が限られており、十分に筋肉が温まらない状態でダッシュやスプリントを行ってしまうことがあります。 2. 筋肉の柔軟性低下 成長期は骨の成長に筋肉の成長が追いつかず、筋肉が硬くなりやすい時

「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが抜けていない」 このような**不眠症（睡眠の質の低下）**に悩んでいる方は、年齢や性別を問わず年々増えています。特に、仕事や家事、育児、スマホの使用時間増加など、現代の生活習慣が睡眠の質に大きく影響しています。 この記事では、不眠症が起こる原因と、整体でサポートできるポイントについて、わかりやすく解説します。 不眠症とは？よくある症状 不眠症とは、単に「眠れない」だけではなく、以下のような状態が続くことを指します。 ・寝つきが悪い（入眠困難）・夜中に目が覚めやすい（中途覚醒）・早朝に目が覚めてしまう（早朝覚醒）・眠ったはずなのに熟睡感がない これらの状態が続くことで、日中の集中力低下やイライラ、体のだるさ、頭の重さなどにつながることがあります。 不眠症の主な原因とは？ 不眠症にはさまざまな原因が関わっていますが、整体の視点から見ると、次のような身体的要因が影響しているケースが多く見られます。 1. 首・肩まわりの緊張 ストレートネックや巻き肩などの姿勢不良により、

ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いているはずの首の骨（頚椎）が、前に倒れた姿勢の影響でまっすぐに固まってしまう状態のことです。本来のカーブが失われることで、頭の重さを首だけで支える負担が増え、 首こり・肩こり・頭痛・眼精疲労・手のしびれ・自律神経の乱れ など、さまざまな不調につながります。 近年はスマホ・パソコンの長時間使用により、10代〜30代を中心に急増しており、特にデスクワークの方や子育て中の方にも多くみられます。 【ストレートネックが起きる主な原因】 ● スマホ首（うつむき姿勢の長時間化） スマホを見る角度（頭が前に出る姿勢）は、 首に約20〜30kgの負担 がかかると言われています。 ● 巻き肩・猫背のクセ 肩が前に入る巻き肩姿勢は、首を前に引っ張り続けるためストレートネックを助長。 ● 筋力低下 特に「首の後ろ」「肩甲骨まわり」「腹筋まわり」の筋肉が弱いと、姿勢を支えられなくなり前のめり姿勢が固定されます。 ● 日常生活の姿勢 ・長時間の車の運転・高い枕の習慣・下を向いての家事動作（洗い物・抱っこなど） 【ストレートネッ