くびれ作りで絶対に外せない3つのポイント｜整体×トレーニングの専門家が徹底解説

「ダイエットしてもウエストだけ細くならない…」「下腹ぽっこりが消えない」「くびれを作りたいのに全然変化しない」

そんな方は、“くびれができない原因” を正しく理解できていない可能性があります。

実はくびれは、ただ腹筋をしても細くならず、骨盤・肋骨の向き、姿勢、インナーマッスルの使い方 が大きく影響しています。

この記事では、整体×パーソナルトレーニングで多くの体型改善を行ってきた立場から、くびれを作るために必要なポイント・改善方法・やるべきトレーニング まで徹底解説します。

■ くびれができない人の共通点5つ

① 肋骨が開いている（リブフレア）

肋骨が前に開くと、ウエストの横幅が広がってしまい、くびれが消えます。呼吸が浅い人、反り腰の人に多い特徴です。

② 反り腰でお腹がうまく使えていない

骨盤が前に倒れると下腹がぽっこりしやすく、見た目が丸くなります。体重ではなく姿勢の問題です。

③ 横腹の筋肉（腹斜筋）が弱い

くびれを作る筋肉＝腹斜筋ですが、日常生活ではほとんど使いません。鍛えないと自然にくびれはできません。

④ お腹を潰すような腹筋ばかりしている

上体起こしや普通のクランチは、お腹の上部分には効きますがくびれにはほぼ効果なし。

⑤ 呼吸が浅く、肋骨が動いていない

肋骨が動かない → 腹斜筋が働かない → くびれができないこの流れは非常に多いです。

■ くびれ作りの３つの最重要ポイント

① 肋骨を締める呼吸を身につける

「吐く呼吸」で肋骨は締まります。逆に吸うばかりだと肋骨は広がったまま。

✔ まずは“吐く”が超重要✔ ドローインよりも「横から締まる呼吸」が効果的

② 骨盤と肋骨を正しい位置に戻す

反り腰・肋骨の開き・骨盤の傾きはウエストラインを太く見せます。整体やトレーニングでここを整えるだけで、見た目がマイナス3〜6cm変わることは普通にあります。

③ 腹斜筋トレーニングを正しく行う

くびれ筋（腹斜筋）を使うと、肋骨が締まり、ウエストが細く見えます。

特に効果が高いのは・サイドプランク・デッドバグ（くびれバージョン）・ニートゥーエルボー・立位ツイスト（正しいフォームならかなり効く）

「くびれに効くフォーム」は一般的な筋トレ動画とは少し違います。正しい負荷のかけ方を知ることが最短ルートです。

■ 当院でのくびれ作りは “姿勢×呼吸×体幹トレ” が軸

当院には・自己流で全然変わらなかった・ジムで痩せてもウエストだけ残った・骨盤が広いと思っていたという方が多く来られます。

実際は「骨盤が広いのではなく、姿勢の崩れで広く見えているだけ」というケースがほとんど。

✔ 肋骨の締まり✔ 骨盤の角度調整✔ 腹斜筋トレ✔ 呼吸の最適化

この4つを合わせると、ほとんどの方が2〜4回でウエストラインに変化 が出ます。

■ くびれ作りで当院が選ばれている理由

● 姿勢から整えるためリバウンドしにくい

● 呼吸と体幹をセットで指導

● 他で変わらなかった方が改善している

● その人の骨格に合わせた「最短くびれプログラム」

● 産後・反り腰・猫背の方もOK

■ こんな方におすすめ

✔ ウエストだけ細くならない✔ ぽっこりお腹が取れない✔ 姿勢が悪くて体型が崩れてきた✔ 産後のくびれを作りたい✔ 他のダイエットで変化がなかった

■ まとめ：くびれは “体質” ではなく作れる

くびれは「肋骨の向き」「骨盤の位置」「呼吸」「腹斜筋」この４つを整えれば必ず変わります。

体重を落とすよりも、姿勢と使い方を変える方が早く・確実にウエストが細くなる人は本当に多いです。

ダイエットしてもくびれができなかった方、ウエストだけ変わらなかった方は、ぜひ一度ご相談ください。