20代男性に多い野球肘と腕のしびれ｜原因と正しいケアとは？

20代男性で野球を続けている方の中には、「肘の痛みだけでなく、腕や指にしびれを感じる」といった症状に悩まされている方も少なくありません。

野球肘は学生だけの問題と思われがちですが、社会人野球・草野球・趣味での投球を続けている20代でも多く見られる症状です。

特に最近は、・デスクワークとの両立・トレーニング不足やケア不足・フォームの崩れなどが重なり、肘＋しびれという複合的な不調につながるケースが増えています。

野球肘とは？20代でも起こる理由

野球肘とは、投球動作を繰り返すことで肘関節やその周囲の筋肉・靱帯に負担が蓄積し、痛みが出る状態を指します。

20代男性の場合、✔ 学生時代の使いすぎの影響が残っている✔ 筋力はあるが柔軟性が低下している✔ ウォーミングアップ・クールダウン不足✔ 肩や体幹を使わず肘に負担が集中

といった要因が重なりやすくなります。

肘の痛みに加えて、腕や前腕、指先にしびれを感じる場合は、肘だけの問題ではない可能性があります。

主な原因として考えられるのは、

肩や肩甲骨の可動域が狭くなると、投球時の力がスムーズに伝わらず、肘や腕に過剰な負担がかかります。

猫背や巻き肩、首の前傾姿勢があると、神経の通り道にストレスがかかり、しびれにつながることがあります。

肘をかばい続けることで筋肉が硬くなり、神経や血流を圧迫してしびれが出るケースもあります。

「肘が痛いから肘だけをマッサージする」「しびれるから腕だけをほぐす」

このような対処だけでは、一時的に楽になっても再発しやすいのが野球肘の特徴です。

なぜなら、✔ 投球フォーム✔ 肩・体幹の使い方✔ 姿勢のクセ

といった身体全体の連動性が崩れていることが多いからです。

ととのえ家Sanareでは、肘やしびれの「出ている場所」だけでなく、なぜそこに負担が集中したのかを重視します。

主に行うのは、

・肘周囲の負担を和らげる調整・肩関節、肩甲骨の動き改善・首や姿勢バランスのチェック・体幹が使いやすくなるコンディショニング・投球動作を想定した身体の使い方の見直し・自宅で行えるセルフケア・ストレッチ指導

これらを組み合わせ、肘に頼らない身体づくりをサポートします。

20代は回復力が高い反面、無理を続けると不調を抱えたまま30代・40代へ移行してしまいます。

✔ 痛みをごまかしながら投げ続ける✔ しびれが出ても放置する✔ ケアを後回しにする

こうした状態が続くと、慢性的な肘痛や投球制限につながる可能性もあります。

・投げた後に肘がズキズキする・腕や指に違和感、しびれを感じる・以前より投げづらくなった・他で良くならなかった

このような方は、早めに身体の状態を見直すことが大切です。

ととのえ家Sanareでは、20代男性の野球肘やしびれに対し、競技を続けながらケアできるサポートを行っています。

お気軽にご相談ください。