20代女性の巻き肩・反り腰を改善！肩こり・腰痛を根本から整える方法

更新日：2025年12月19日

20代女性に多い巻き肩・反り腰の悩み

巻き肩とは、肩が前に丸まり、肩甲骨が外側に広がってしまう姿勢のことです。この状態が続くと肩こりや首こりの原因になり、見た目も猫背気味になってしまいます。20代女性でも、スマホを長時間使用したりデスクワーク中心の生活をしていると、気づかないうちに巻き肩になっていることがあります。

反り腰は、腰が前に反ってしまう姿勢のことを指します。腰椎が過度に前弯し、下腹が出やすくなるほか、腰痛や疲れやすさの原因になります。20代女性の中でも、運動不足や骨盤周りの筋力低下がある方に多く見られる姿勢の特徴です。

巻き肩や反り腰の主な原因は、日常生活の姿勢にあります。長時間の座り姿勢、運動不足、または重心の偏りなどが原因で、肩や腰の筋肉に負担がかかります。これらの不良姿勢が習慣化することで、肩こりや腰痛が慢性化してしまいます。

巻き肩や反り腰は、ただの見た目の問題ではありません。肩甲骨や骨盤の位置が崩れることで、次のような影響が出ます。

特に20代女性は、見た目の変化が気になりやすいため、早めのケアが重要です。

巻き肩や反り腰を根本から改善するには、整体での姿勢調整が有効です。

整体施術後は肩や腰の動きが軽くなり、姿勢が自然に整うため、肩こりや腰痛の改善につながります。特に、20代女性は筋力がまだ柔軟で改善効果が出やすいのが特徴です。

整体と合わせて、自宅での簡単なセルフケアを取り入れることで、効果を持続させることができます。以下はおすすめの方法です。

⚠️ 注意点：痛みのある場合は無理に行わず、整体で相談することが大切です。

整体院を選ぶ際は、次のポイントをチェックすると安心です。

ととのえ家Sanareでは、20代女性の巻き肩・反り腰に特化した施術を行っており、肩甲骨・骨盤を整える整体とセルフケア指導で多くの方が姿勢改善を実感しています。