巻き肩とは？原因・改善方法を専門家が解説｜ととのえ家Sanare

■ 巻き肩とは？

巻き肩とは、肩が前方に入り込み、胸側が縮んで背中が丸まりやすい姿勢のことを指します。デスクワーク・スマホ操作が増えている現代では、年代問わず増えている姿勢トラブルのひとつです。

「肩こりが取れない」「猫背が気になる」「呼吸が浅い」こういった悩みの背景に、巻き肩が隠れていることも少なくありません。

■ 巻き肩になる主な原因

● スマホ・PCの長時間使用

頭が前に出ることで肩の位置が内側へ入りやすくなります。

● 胸の筋肉（大胸筋）の緊張

胸が硬いと、肩が前に引っ張られます。

● 肩甲骨の動き不足

肩甲骨が固まると背中の筋肉が働きにくく、姿勢が崩れやすくなります。

● 呼吸が浅くなっている

呼吸が浅い＝肋骨・胸郭が動かないため、巻き肩姿勢が固定されがちです。

■ 巻き肩が続くと起こりやすい症状

・肩こり・首こり・頭痛・猫背・ストレートネック・呼吸の浅さ・肩が上がりにくい・姿勢が悪く見える

姿勢の崩れは痛みだけでなく、見た目の印象にも関わるため、早めの改善が重要です。

■ ととのえ家Sanareの巻き肩ケア

ととのえ家Sanareでは、巻き肩の原因を一人ひとり丁寧にチェックしながら、次のようなアプローチを行います。

● 胸まわりの筋緊張を整えるコンディショニング

縮んだ筋肉をゆるめて、肩の位置が戻りやすい状態をつくります。

● 肩甲骨の可動域アップ

肩甲骨がスムーズに動くと背中の筋肉が働きやすくなり、姿勢が安定します。

● 姿勢（猫背・ストレートネック）改善

全身バランスを見ながら、負担の少ない姿勢へ導きます。

● 呼吸改善

肋骨の動きをつけることで、自然と肩が開きやすくなり、美しい姿勢に。

● 日常でできる簡単セルフケアのアドバイス

スマホ姿勢や座り姿勢など、生活でできる改善ポイントもご案内します。

■ 巻き肩は“クセ”を整えることで改善できます

巻き肩は「骨の問題」ではなく、「筋肉の使い方・姿勢のクセ」が重なって起こることがほとんど。正しいアプローチを行うことで、どなたでも改善の余地があります。

■ 巻き肩でお悩みの方へ｜ととのえ家Sanare

「肩が前に入っているのが気になる」「整体に行っても元に戻ってしまう」「姿勢を根本から整えたい」

そんな方は、一度お気軽にご相談ください。

姿勢改善・肩のケア・トレーニングまでトータルでサポートいたします。