肩こりが改善しない本当の理由｜根本原因と正しいケア方法を専門家が解説

「マッサージに通っても肩こりがすぐ戻る」「湿布や薬でごまかしているだけで治っていない」「デスクワークになるとすぐ肩が重くなる」

こうした悩みを抱える人は多いですが、実は肩こりが改善しない原因は “肩だけをケアしているから” です。

肩こりは肩周りの筋肉だけで起こるのではなく、姿勢・骨格・呼吸・自律神経・筋力バランスなど複数の要因が重なることで慢性化します。

この記事では、肩こりが治らない原因から、根本改善に必要なアプローチまで専門家視点で丁寧に解説します。

【目次】

1. 肩こりが起こるメカニズム

2. どれだけ揉んでも治らない人の共通点

3. 肩こりの本当の原因

4. 改善のために必要な３つのステップ

5. 自分でできるケア

6. 専門施術が必要なケース

7. まとめ

1｜肩こりが起こるメカニズム

肩こりは、肩周辺の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋）が緊張 → 血流が低下 → 老廃物が溜まることで痛みや重だるさが出る状態です。

特に現代人はスマホ・PCの影響で頭が前に出る姿勢（ストレートネック・猫背） が増え、肩にかかる負担は想像以上。

頭はボウリング球ほどの重さがあり、わずか5cm前に出るだけで 約2〜3倍の負荷 が肩に乗ると言われています。

2｜揉んでも治らない人の共通点

「肩を揉まれてその場は楽になるけど、次の日には元通り…」

このタイプの人に共通するのは根本原因が肩にないこと。

✔ 姿勢が悪い✔ 肩甲骨が固い✔ 呼吸が浅い✔ 背中・お腹の筋力低下✔ デスクワークの環境が悪い

肩こりは 結果 であって、原因ではありません。

3｜肩こりの本当の原因

①姿勢の乱れ（猫背・巻き肩・ストレートネック）

肩こりの約80%が姿勢が関係しています。胸の筋肉が硬くなる → 巻き肩になる → 肩が常に力む状態へ。

②肩甲骨の可動性低下

腕を使う時に肩甲骨が動かないと、肩の筋肉が過剰に働きます。

③呼吸が浅い

ストレスや姿勢不良で肋骨が動かなくなると、首の筋肉が呼吸を補助し、コリが強くなります。

④体幹・背中の筋力不足

姿勢を支える筋肉が弱いと、肩が頑張りすぎます。

⑤自律神経の乱れ

睡眠不足・疲労・精神的ストレスは肩こりを悪化させます。

4｜肩こり改善に必要な３ステップ

STEP1｜体のゆがみ・姿勢のリセット

まずは・骨盤・肋骨・肩甲骨・首この順で整えていきます。

STEP2｜固まった筋肉をゆるめる

胸・首・肩甲骨まわりの“硬くなりやすい筋肉”を緩めることで、楽な姿勢が取りやすくなります。

STEP3｜正しい姿勢を支える筋肉を育てる

・背中（菱形筋）・お腹（腹横筋）・お尻（中殿筋）これらを鍛えると肩こりが戻りにくくなります。

5｜自分でできる肩こりケア

●胸のストレッチ（巻き肩改善）

扉の枠に手をかけて胸を開くと、肩の力が抜けやすくなります。

●肩甲骨を回すエクササイズ

小さく動かすより、大きくゆっくり動かすのがポイント。

●深い呼吸

吸うより“吐く方”を意識すると、肋骨が動いて肩の緊張が抜けます。

6｜専門施術が必要なケース

次のような症状がある場合は、セルフケアだけでは改善が難しいことがあります。

✔ 頭痛・めまいを伴う✔ 手や指がしびれる✔ 毎日肩が張って痛い✔ ストレートネックがひどい✔ 姿勢が崩れて戻らない✔ 他の整体やマッサージに行っても改善しない

根本原因を評価したうえで施術・トレーニングを行うことで、長年の肩こりも改善が期待できます。

7｜まとめ

肩こりは“肩だけの問題ではない”ということが一番重要なポイントです。

原因を見極め、姿勢 → 筋肉 → 呼吸 → 生活習慣この順で整えることで、肩こりは根本から改善できます。