足底筋膜炎のトレーニング｜つらい足裏の症状に悩む方へ｜川西市ととのえ家Sanare

「朝起きて一歩目が痛い」「長時間歩くと足の裏がズキっとする」そんな症状でお悩みの方に多いのが 足底筋膜炎 です。

足底筋膜炎は、足裏の土踏まずを支える 足底筋膜に負担がかかり続けることで炎症や張りが生じる状態 です。放置すると歩きづらさや姿勢の乱れにもつながりやすいため、早めのケアが大切です。

川西市の整体 × パーソナルトレーニングととのえ家Sanare では、足底筋膜炎の方に対してただ痛みを見るのではなく、✔ 足に負担がかかる理由✔ 姿勢・歩き方・体の使い方✔ 筋力バランスここまで含めてサポートしています。

足底筋膜炎が起こりやすい原因

足底筋膜炎は、単なる「足の使いすぎ」だけが原因ではありません。次のような要素が重なって起こることが多いです。

特に、ふくらはぎ〜足裏の柔軟性低下と筋力不足 は大きなポイントです。そのため、適切なトレーニングとケアが重要になります。

ここでは自宅でも取り入れやすいトレーニングを紹介します。※痛みが強い場合や不安がある場合は、無理をせずご相談ください。

やり方1️⃣ 床にタオルを敷く2️⃣ 足の指でタオルをたぐり寄せる3️⃣ 片足10〜15回 × 2セット程度

足の指と土踏まずが働きやすくなり、アーチサポートに役立ちます。

1️⃣ 壁や椅子につかまりながら2️⃣ かかとをゆっくり上げ下げ3️⃣ 10〜15回 × 2セット

無理なく動かすことで、足裏の負担を分散しやすくなります。

足底筋膜炎は足だけの問題ではなく、下半身の連動不足が関係することも多いです。股関節・お尻まわりを軽く動かすエクササイズを取り入れると、歩く時の負担が足裏に集中しにくくなります。

ととのえ家Sanareでは、🔹 足底の負担を軽減する整体🔹 下半身の動きを整えるコンディショニング🔹 足裏〜体幹までを考えたトレーニング🔹 日常生活のアドバイスを組み合わせてサポートしています。

「痛みだけを見る」のではなく、なぜ足裏に負担がかかったのか まで一緒に整理し、再発しにくい体づくりを目指します。

足底筋膜炎は、・トレーニング・柔軟性・姿勢この3つのバランスがとても重要です。

川西市で足底筋膜炎や足裏の違和感でお悩みの方は、整体 × パーソナルトレーニングの ととのえ家Sanare にお気軽にご相談ください。