足底筋膜炎の仕組み｜ととのえ家Sanare｜川西市の整体×パーソナル

足の裏がつっぱるように痛い、朝起きて最初の一歩がズキッとする——こうした症状が続くと、日常の歩行や運動がいつもよりしんどく感じてしまいます。このような状態に関係しやすいのが「足底筋膜炎」と呼ばれる足裏のトラブルです。

この記事では、足底筋膜炎がどのような仕組みで起こるのかを、整体院の視点からできるだけ分かりやすくまとめています。

■ 足底筋膜炎とは？

足底筋膜炎とは、かかとから足の指の付け根まで伸びている「足底筋膜」という強い膜状の組織に負担がかかり、使いすぎ・硬さ・姿勢のクセなどの影響でストレスがたまることで、足裏に不快感が出やすくなる状態を指します。

足底筋膜は、

• 歩行時の衝撃吸収

• 土踏まずのアーチ保持

• 立位姿勢の安定という役割を持つため、生活の中で常に働いています。

■ なぜ足底筋膜炎が起こるのか？

足底筋膜にストレスがかかる背景には、複数の要因が重なっていることが多いです。以下では、その代表的なメカニズムを詳しく解説します。

① アーチ構造への負担増加（扁平・反り足など）

足のアーチが低下したり（扁平気味）、逆に高すぎたり（ハイアーチ）することで、足底筋膜が引っ張られやすい状態になります。アーチが働きづらくなると、歩くたびに足底筋膜へ直接負担がかかり、不快感につながりやすくなります。

② ふくらはぎ（特にヒラメ筋）の硬さ

ふくらはぎの筋肉は、歩く・走るなどの動作で足底と連動しています。とくに「ヒラメ筋」が硬い状態だと、

• 足首の動きが悪くなる

• 歩行時にかかとからの衝撃を吸収しにくい

• 結果として足底筋膜に負担が集中するといった連鎖がおこりやすくなります。

③ 姿勢・歩き方のクセ

猫背・反り腰・骨盤の傾きなどの姿勢の偏りは、足裏にかかる体重バランスにも影響します。

・体が後ろに傾く → かかとに負担集中・体が前に倒れる → 母趾球側に負担集中

どちらに偏っても足底筋膜は過剰に引っ張られ、痛みや違和感の原因になります。

④ 長時間立ち仕事・運動量の急増

長時間の立位、急に走る量を増やすなど、足底筋膜の許容量を超える負担が続くと、組織に疲労が蓄積しやすくなります。とくにスポーツ選手や学生は、このパターンが非常によくみられます。

■ 足底筋膜炎は「足裏だけ」の問題ではない

多くの方が「足裏が痛い＝足裏だけの問題」と思いがちですが、実際は

• ふくらはぎ

• すね

• 太もも

• 骨盤の傾き

• 体幹の使い方など全体の連動が崩れることで負担が生まれているケースがほとんどです。

足底筋膜は身体の“土台”であるため、全身のバランスの影響を強く受けます。

■ ととのえ家Sanareでのサポート

川西市のととのえ家Sanareでは、足底まわりに負担がかかる背景を丁寧に確認したうえで、以下のようなケアを組み合わせています。

● 足部アーチが働きやすくなる調整● ふくらはぎ・ヒラメ筋の柔軟性を引き出すケア● 足首〜股関節の連動改善● 姿勢・歩き方のクセの見直し● ご家庭でできる負担軽減のセルフケア案内

足裏だけでなく全身バランスを整えることで、再発しにくい状態を目指します。

■ まとめ

足底筋膜炎は、

• 足のアーチの崩れ

• ふくらはぎの硬さ

• 姿勢や歩き方のクセ

• 過度な負荷など複数の要因が重なって起こるトラブルです。

「朝の一歩が痛い」「歩くと足裏がつらい」こうした症状が気になる方は、早めにケアを始めることで楽に歩きやすくなるケースが多いです。

気になる方は一度ご相談ください。