【高校生フットサル部】シンスプリントでお悩みの方へ｜川西市 ととのえ家Sanare

フットサルやサッカー・陸上など走るスポーツをしている学生さんの中で、**「すねの内側が痛い」「走るとズキズキする」**という症状で悩んでいる方は少なくありません。

その中でも代表的なものが、“シンスプリント（脛骨過労性障害）” と呼ばれる状態です。

放っておくと長引きやすく、部活動を思い切り楽しめなくなるケースもあるため、早めのケアと正しい対策が大切です。

■ シンスプリントとは？

シンスプリントとは、すねの内側（脛骨の内側）に痛みが出るスポーツ障害 の一つです。

特に、

• 高校生・中学生など成長期の学生

• 部活動で走る・跳ぶ動作が多い

• フットサル・サッカー・バスケ・陸上競技などをしている

といった方に多く見られます。

■ なぜシンスプリントが起こるの？

シンスプリントが起こる背景には、「筋肉・骨・姿勢・練習環境」など複数の要因が重なっていることが多いです。

① オーバーワーク（練習量の増加）

• 練習がハードになった

• 大会前でトレーニング量が増えた

• 急に運動量が増えた

こうした状況では、ふくらはぎやすね周りの筋肉に負担が蓄積しやすく なります。

② 足の使い方・フォームの問題

• つま先着地が強い

• 体重のかかり方の癖

• 走り方・蹴り方の癖

これらがあると、すねの内側に負担が集中しやすい状態 になります。

③ 柔軟性不足・筋力バランス

• ふくらはぎが硬い

• 足首の動きが硬い

• 太もも・股関節の動きが悪い

このような場合、動きの代償として すね周りに負担が集中 しやすくなります。

④ 足のアーチ・扁平足

足裏のアーチが崩れていると、着地の衝撃を吸収しづらくなり、すねの骨や筋肉への負担が増えます。

■ 放置するとどうなる？

• 痛みが長引く

• 走るたびに痛む

• 部活を休まないといけなくなる

• 最悪、疲労骨折に繋がるケースも…

「我慢できるから大丈夫」と放置してしまうと、復帰まで時間がかかるケース も少なくありません。

■ ととのえ家Sanareでのサポート

川西市の 整体×パーソナルトレーニング施設 ととのえ家Sanare では、学生スポーツのケアにも対応しています。

ただ痛みの部分を見るだけでなく、

• どんな動きで痛みが出るのか

• 姿勢や体の使い方

• 足首・股関節・体幹の動き

• 練習量や生活背景

まで確認しながら、一人ひとりに合わせたサポートを行います。

■ 具体的には

✔ すね周辺の負担軽減ケア✔ 筋肉の柔軟性・緊張調整✔ 足首・股関節の動き改善✔ 姿勢・体の使い方の見直し✔ 自宅でできるセルフケア指導✔ スポーツ復帰までのサポート

「痛みが落ち着く → 動ける体をつくる」という流れを大切にしています。

■ 家でできるセルフケアの一例

※一般的な例です。状況によって変わるため無理のない範囲で。

🔸 ふくらはぎストレッチ🔸 足裏のケア🔸 太もも後ろ・すね周りの柔軟性アップ🔸 練習後のケア習慣づくり

“頑張るためのケア”を身につけることが、長くスポーツを楽しむためのポイントです。

■ まとめ

シンスプリントは、「無理したからなるもの」ではなく、体の使い方・負担バランス・環境の問題が重なって起こるケースが多い 状態です。

早めのケアと見直しで、部活動やフットサルを安心して続けやすい体づくりが目指せます。

川西市周辺で

• 高校生でシンスプリントに悩んでいる

• フットサルやサッカーを頑張っている

• なるべく部活を続けながらケアしたい

そんな方は、整体 × パーソナルトレーニングの ととのえ家Sanare へご相談ください。