オスグッドを早く治すケア方法｜自宅でできるストレッチと正しい対策｜川西市の整体 ととのえ家Sanare

■ オスグッドは「成長痛」ではなく“ケアで改善する痛み”

オスグッド（オスグッド・シュラッター病）は成長期の小中学生に多い膝の痛みです。

一般的には「成長期だから仕方ない」「安静にすれば治る」と言われがちですが…

✅ 適切なケアをすれば早期改善が可能✅ スポーツを続けながら治るケースも多い✅ 再発防止まで行えば競技復帰が早い

つまり、 正しいケアを知っているかどうか が大きく差になります。

✅【目次】

1. オスグッドが起こる原因（簡単に）

2. ケアで大切な“3つのポイント”

3. 自宅でできるオスグッド改善ストレッチ

4. やってはいけないNGケア

5. ととのえ家Sanareのケア方法

6. まとめ

✅ 1. オスグッドが起こる原因（短くわかりやすく）

オスグッドが起こる原因は太ももの筋肉（大腿四頭筋）が硬くなり、膝下の骨を強く引っ張ること。

とくにスポーツをしている子は

• ダッシュ

• ジャンプ

• キック

• ストップ動作が多く、太ももが緊張しやすい。

成長期は “骨の成長が先に進む” ため、硬くなりやすい時期でもあります。

✅ 2. オスグッドケアで大切な“3つのポイント”

✅（1） 太もも前の硬さを取る

膝を引っ張る原因そのもの。

✅（2） お尻・もも裏を使わせる

太ももだけに負担が集中するのを防ぐ。

✅（3） 足首・股関節の硬さを整える

着地や方向転換の負担を減らす。

この3つが揃うと痛みは大きく減ります。

✅ 3. 自宅でできるオスグッド改善ストレッチ【安全】

痛みがある子でもできる“負担の少ないケア”を紹介します。

✅（1）太ももの前ストレッチ（最重要）

1. 壁に手をつく

2. 片方の足首を後ろで持つ

3. 太ももの前が伸びるところで20秒→ 左右2〜3セット

※ 痛みがある日は無理に引っ張らない。

✅（2）ハムストリング（もも裏）伸ばし

1. 椅子に片足を乗せる

2. 背すじを伸ばして前に軽く倒す

3. 20秒キープ

もも前の負担を減らすために必須。

✅（3）お尻の筋肉を活性化（ヒップリフト）

1. 仰向けで膝を立てる

2. お尻をゆっくり持ち上げる

3. 10回×2セット

→ よく使えるようになると、太もも前の負担が激減。

✅（4）ふくらはぎのストレッチ

走る・跳ぶの着地で膝にかかる負担を分散させる。

✅ 4. やってはいけないNGケア

❌ 膝の痛い場所を強く押す

炎症が悪化する。

❌ 無理なアイシングを長時間

冷やしすぎると治りが遅くなる。

❌ 痛みを我慢して練習を続ける

悪化すると数ヶ月長引く。

❌ 太もも前を勢いよく伸ばす

引っ張ると逆に痛みが強く出る。

正しいやり方が大事です。

✅ 5. ととのえ家Sanareのオスグッド専門ケア

オスグッドの改善には“整体だけ” “ストレッチだけ” では不十分です。

Sanareでは✅ 整体（硬さを取る）×✅ 動作改善トレーニング（使い方を直す）

この2つを同時に行います。

✅ ● ① 太もも前の硬さを安全に解除

押したり揉んだりではなく、筋膜・関節の動きを整えて痛みの原因そのものを改善。

✅ ● ② 足首・股関節の動きを改善

スポーツでの負担を激減させるポイント。

✅ ● ③ お尻・体幹が使えるように指導

フォームが変わる → 再発防止につながる。

✅ ● ④ スポーツを続けながら改善可能

成長期の子でも早期改善が期待できます。

✅ 6. まとめ：オスグッドは正しくケアすれば早く治る

オスグッドは✅ 太ももの硬さ✅ 身体の使い方✅ 成長期の特徴が重なって起きます。

しかし、正しいケアを行えば早く改善し、スポーツへの復帰もスムーズになります。

ととのえ家Sanareでは根本原因を見極めながら最短で改善するケアを提供しています。