グロインペイン症候群とは？原因と正しい改善方法｜川西市の整体ととのえ家 Sanare

■ グロインペイン症候群とは？

グロインペイン症候群とは鼠径部（そけいぶ）・股関節まわりに痛みが出るスポーツ障害 の総称です。

サッカー選手に多いことで有名ですが、バスケ・陸上・ダンスなどあらゆる競技でも発生します。

痛みが出る場所は…

✅ 鼠径部✅ 股関節の前✅ 内もも✅ 下腹部✅ 腸腰筋まわり✅ 恥骨まわり

に集中するのが特徴です。

✅【目次】

1. グロインペインの原因

2. 痛みが出るメカニズム

3. 特にサッカー選手に多い理由

4. 放置するとどうなる？

5. Sanareでの改善ポイント

6. 家でできるセルフケア

7. まとめ

✅1. グロインペインの原因

グロインペインは「股関節まわりのバランスの崩れ」が一番の原因です。

具体的には…

✅① 股関節の使いすぎ・柔軟不足

キック動作や切り返しが多い競技ほど股関節前（腸腰筋）や内転筋に負担が集中します。

✅② 体幹が弱く、動きがブレる

体幹の安定性が弱いと股関節が余計な動きをしてしまい痛みが出やすい。

✅③ 太もも前（大腿四頭筋）と内転筋のアンバランス

片方が硬く、片方が弱い状態だと恥骨周りにストレスが溜まり炎症を起こしやすい。

✅④ 骨盤の歪み

骨盤の前傾・後傾が強い場合、股関節が正しくはまらず負担が増える。

✅⑤ 成長期の身体の硬さ

中高生は急激な成長で筋肉が硬くなりやすく、股関節の負担が一気に増えます。

✅2. 痛みが出るメカニズム

1. 内転筋や腸腰筋に負荷がかかりすぎる

2. 股関節がねじれる・引っ張られる

3. 恥骨まわりの腱や筋に炎症が起きる

4. 走る・蹴る・切り返すと痛い

軽く見て練習を続けると慢性化しやすいのも特徴です。

✅3. なぜサッカー選手に多いのか？

✅ キック動作の繰り返し✅ サイドステップ・切り返しの多さ✅ 片足軸の動作が多い✅ 内転筋と腸腰筋に強い負荷がかかる✅ 腰を反った姿勢になりやすい

これらが重なり、サッカー特有の負担が股関節に集中するためです。

✅4. 放置するとどうなる？

✔ 数ヶ月〜数年痛みが続く✔ 練習や試合で全力が出せない✔ スピード・キック力が落ちる✔ 股関節の硬さが悪化✔ 反り腰・腰痛まで出やすい

早くケアするほど復帰も早くなります。

✅5. Sanareのグロインペインケア

（整体 × パーソナル × 動作改善）

✅① 股関節周りの筋肉を整える

腸腰筋・内転筋・大腿四頭筋を中心にバランスを整えます。

✅② 骨盤の向きを調整

姿勢・骨盤のねじれをリセット。

✅③ 動作改善

・蹴り方・走り方・方向転換をチェックし、痛みの原因となる動きを修正。

✅④ エレサスで炎症・回復サポート

スポーツ障害と相性抜群の施術。

✅⑤ 再発しないためのトレーニング

内転筋・体幹・股関節まわりを正しく使える体へ。

✅6. 家でできるセルフケア

✅① 内転筋のストレッチ

痛みが軽いときにおすすめ。

✅② 腸腰筋ストレッチ

股関節前をしっかり緩める。

✅③ 骨盤安定トレーニング（ヒップリフト）

体幹と股関節を連動させる目的。

必要なら画像・リール台本も作れます。

✅7. まとめ

グロインペイン症候群は股関節まわりのアンバランス（筋肉・骨盤・動き） が原因で起こります。

特にサッカー・バスケ・陸上など動きの激しい競技に多く発生し、放置すると慢性化しやすい症状です。

Sanareでは整体 × パーソナル × エレサス × 動作改善で根本から改善をサポート。

✔ 早く復帰したい✔ 長引く股関節の痛みをなんとかしたい✔ 成長期のトラブルを防ぎたい

そんな方におすすめです。