ストレートネックはなぜ起こる？原因と改善方法を専門家が徹底解説｜川西市の整体 ととのえ家Sanare

■ ストレートネックとは？

本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描き、頭の重さを分散しています。しかし、スマホやパソコンの影響で

✅ 首が前に出る✅ 顎が前に出る✅ 肩がすくむ

などの姿勢が続くと、このカーブが失われてしまい“真っすぐ（ストレート）”な首 になってしまいます。

これが ストレートネック（スマホ首） です。

✅【目次】

1. ストレートネックの本当の原因

2. 放置すると起こる症状

3. 自宅でできる改善ストレッチ

4. やってはいけないNG習慣

5. Sanareのストレートネック改善アプローチ

6. まとめ

✅ 1. ストレートネックの本当の原因

✅（1）スマホ・PC時間の増加

頭が前に出た姿勢 → 首のカーブが消失。

✅（2）胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の硬さ

胸が丸くなる → 首が前に出やすくなる。

✅（3）肩甲骨の位置が悪い

肩甲骨が外側に広がることで、首が常に負担を受ける。

✅（4）猫背姿勢

背中が丸いと、頭が前に出るクセが定着。

✅（5）呼吸が浅い

肋骨が動かない → 背中が硬くなる → 首に力が入る。

✅（6）骨盤のゆがみ

姿勢の土台が崩れると、首の位置まで影響が出る。

つまりストレートネックは首だけの問題ではなく、全身の歪みが原因 で起きています。

✅ 2. 放置すると起こる症状

ストレートネックを放置すると、以下の症状が出やすくなります。

✅ 慢性的な肩こり✅ 首の痛み✅ 頭痛（緊張性・片頭痛）✅ めまい✅ 首が動かしにくい✅ 背中の張り✅ 手のしびれ

特に頭は約5kg（ボウリングの球1個分）あるため、前に出るほど首・肩への負担は倍増します。

✅ 3. 自宅でできる改善ストレッチ

✅（1）胸のストレッチ

1. 壁の横に立つ

2. 腕を壁につける

3. 体を反対側にひねる→ 20秒 × 2セット

✅（2）背中ほぐし（肩甲骨リセット）

1. 両手を前で組む

2. 背中を丸くして腕を前に伸ばす→ 20秒 × 2セット

✅（3）あご引きエクササイズ（チンイン）

1. 壁に頭・背中・お尻をつける

2. 顎を軽く引く

3. 首の後ろが伸びる感覚→ 10回 × 2セット

✅ 4. ストレートネックでやってはいけないNG習慣

❌ 首だけを強く揉む

筋を傷めて悪化する可能性。

❌ 強く首をポキポキ鳴らす

頸椎を痛めるリスク。

❌ 枕が高すぎる

首が丸まりさらに負担アップ。

❌ 猫背姿勢のままストレッチ

効果がほとんど出ない。

✅ 5. Sanareのストレートネック改善アプローチ

川西市では珍しい整体 × 姿勢改善 × パーソナルトレーニング の三本軸で改善。

✅ ● ① 背骨・肋骨・骨盤の歪みを整える

姿勢の土台から改善し、首に負担のない位置を作る。

✅ ● ② 肩甲骨の位置を改善

肩こり・首こりが起こりにくいポジションへ。

✅ ● ③ 胸・背中・首の筋バランスを調整

硬い部分 → 緩める弱い部分 → 使えるようにする

✅ ● ④ 正しい姿勢・スマホ姿勢の指導

日常生活から根本改善。

✅ 6. まとめ：ストレートネックは“姿勢習慣”で改善できる

ストレートネックは・スマホ姿勢・肩甲骨の広がり・胸の硬さ・骨盤のゆがみなどが組み合わさって起きる症状です。

首だけ揉んでも良くならないのは、原因が首ではない ため。

ととのえ家Sanareでは姿勢・動き・生活習慣までトータルで改善するためストレートネックを根本から整えることができます。