深呼吸で身体と心を整える｜川西市ととのえ家Sanare

「なんとなくしんどい」「疲れが抜けない」「肩や首がこりやすい」そんなとき、私たちは無意識のうちに 呼吸が浅くなっている ことが多くあります。

深呼吸はただのリラックス方法ではなく、姿勢・筋肉・自律神経・睡眠など 身体全体に関わる大切な働き を持っています。

ここでは、

◆ なぜ呼吸は浅くなりやすいの？

最近は、・長時間のデスクワーク・スマホを見る姿勢・ストレスや緊張・猫背や巻き肩といった生活スタイルにより、胸が閉じた状態になりやすくなっています。

胸が閉じる → 肺が広がりにくい → 呼吸が浅くなるという流れで、「胸だけで早く浅い呼吸」を続けてしまいやすくなります。

深くゆっくりした呼吸は副交感神経が働きやすくなり、・リラックス・睡眠の質向上・緊張の緩和につながりやすくなります。

浅い呼吸では、首や肩の筋肉を必要以上に使ってしまうため、肩こり・首こり・背中のハリにつながります。

深呼吸で横隔膜がしっかり使えると、余分な筋肉の負担が減り、呼吸が楽にしやすくなります。

呼吸は姿勢と大きく関係しています。

巻き肩・猫背↓胸が閉じる↓呼吸が浅くなる

という悪循環になりやすいため、呼吸を整えることは 姿勢づくりのサポート にもつながります。

1️⃣ 背もたれにもたれすぎず座る2️⃣ 軽く胸を開く3️⃣ 鼻からゆっくり吸う（約4秒）4️⃣ 口から細く長く吐く（6〜8秒）

※無理に吸いすぎないのがポイント

1️⃣ 仰向けで膝を立てる2️⃣ お腹に手を乗せる3️⃣ 息を吸うとお腹がふくらむ → 吐くとしぼむ感覚を意識

呼吸が「胸だけ」になっている方におすすめです。

ととのえ家Sanareでは、深呼吸がしやすい身体をつくるために、

・姿勢の調整・胸郭（胸まわり）の動きづくり・巻き肩や猫背のサポート・呼吸を使ったコンディショニング

などを組み合わせて、無理なく呼吸しやすい身体づくり をサポートしています。

深呼吸は「ただのリラックス方法」ではなく、姿勢・筋肉・自律神経・睡眠など日常の身体の働きに大きく関係しています。

呼吸が浅い、疲れが抜けない、胸が呼吸しづらい…そんな方は、一度身体のケアや姿勢づくりを見直すこともおすすめです。

川西市で姿勢や呼吸を整えたい方は、整体×パーソナルトレーニングととのえ家Sanare にお気軽にご相談ください。