四十肩・五十肩はなぜ起こる？原因・症状・改善方法を専門家が徹底解説｜川西市の整体 ととのえ家Sanare

■ 四十肩とは？

四十肩（五十肩）は、肩の痛みと動かしにくさが長期間続く症状 で、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれます。

✓ 腕が上がらない✓ 夜中にズキっと痛む✓ 後ろに手が回らない✓ 洋服を着る動作が辛いといった症状が特徴です。

発症から治るまで長い人だと 1〜2年 かかることもあるため、早めのケアが重要です。

✅【目次】

1. 四十肩が起こる本当の原因

2. 進行段階（痛みの時期によって対応が変わる）

3. 自宅でできる改善ストレッチ

4. やってはいけないNG行動

5. Sanareの四十肩改善アプローチ

6. まとめ

✅ 1. 四十肩が起こる本当の原因

一般的には「加齢」と言われがちですが、実際はそれだけではありません。

✅（1）肩関節の動きの低下

長年の姿勢・クセで肩の滑りが悪くなる。

✅（2）肩甲骨の可動域不足

肩甲骨が固いと、肩だけが無理して動き → 痛みにつながる。

✅（3）猫背姿勢

胸が丸くなると肩関節が前に入り込み、関節に負担。

✅（4）インナーマッスルの弱り

ローテーターカフが弱ると、肩が安定せず炎症が起こりやすい。

✅（5）血行不良

肩周囲の筋肉が硬くなる → 痛みが慢性化。

つまり「肩だけの問題」ではなく、肩甲骨・姿勢・体幹が関係する全身の問題 です。

✅ 2. 四十肩の進行段階

四十肩は一般的に3つの時期に分かれます。

✅① 急性期（炎症期）

・ズキッと刺すような痛み・夜間痛が強い・安静でも痛い

→ この時期は無理に動かさないことが最優先

✅② 拘縮期（固まる時期）

・痛みは少し落ち着くが、とにかく動かない・可動域が減る

→ ストレッチや可動域改善を少しずつ始める時期

✅③ 回復期（治る時期）

・少しずつ動きが戻る・痛みも軽減

→ トレーニングで再発予防が必要

✅ 3. 自宅でできる改善ストレッチ（拘縮〜回復期向け）

※ ※急性期（痛みが強い時期）はやらないでください。

✅（1）タオルストレッチ（肩の柔軟性UP）

1. タオルを肩幅で持つ

2. 頭の上へ上げ、ゆっくり背中側へ下げる→ 10回 × 2セット

✅（2）壁を使った肩甲骨ストレッチ

1. 壁に両手をつく

2. 背中を落とし、胸を伸ばす→ 20秒 × 2セット

✅（3）腕振り（可動域改善）

1. 脱力して前後に小さく振る→ 20〜30秒

✅ 4. やってはいけないNG行動

❌ 痛みを我慢して動かす

炎症が悪化して長期化。

❌ 肩だけを強く揉む

逆に緊張が強まり、痛みが増えることも。

❌ 冷やしすぎる・温めすぎる

時期によって逆効果。

❌ 猫背のままストレッチ

肩が正しく動かず悪化。

✅ 5. Sanareの四十肩改善アプローチ

川西市では珍しい整体 × 姿勢矯正 × パーソナルトレーニング を組み合わせた方法。

✅ ● ① 肩甲骨・肋骨の動きを改善

肩がスムーズに動くための土台づくり。

✅ ● ② インナーマッスルの活性化

ローテーターカフを動かし、肩の安定性UP。

✅ ● ③ 猫背・巻き肩の姿勢改善

肩が正常に動くポジションに戻す。

✅ ● ④ 可動域を徐々に広げる整体

痛みの段階に合わせて無理なく改善。

✅ ● ⑤ 再発しないためのトレーニング

肩・肩甲骨・体幹の正しい使い方を習得。

✅ 6. まとめ：四十肩は“時期に合わせたケア”が最速

四十肩は・炎症期・固まる時期・回復期の3段階に分かれ、時期に応じた正しいケアが重要です。

間違ったストレッチや揉みほぐしは悪化の原因に。

ととのえ家Sanareではあなたの状態に合わせた最適な施術＋トレーニングで四十肩の根本改善をサポートします。