反り腰の原因と正しい改善方法｜川西市の整体 ととのえ家Sanare

■ 反り腰とは？

反り腰とは、骨盤が前に傾き（前傾）、腰のカーブが強くなっている状態 を指します。

見た目の姿勢が悪くなるだけでなく、次のような不調につながることが多いです。

✅ 腰痛✅ 太ももの前ばかり張る✅ 下腹がぽっこり出る✅ お尻が垂れやすい✅ 歩き疲れやすい✅ 反り腰姿勢で寝ると腰が痛い

現代ではデスクワークの方や、女性に特に多く見られます。

✅【目次】

1. 反り腰の原因

2. 反り腰が続くと起こる不調

3. 反り腰はなぜ治らないのか

4. ととのえ家 Sanareの反り腰ケア

5. 自宅でできる反り腰改善ストレッチ

6. まとめ

✅1. 反り腰の主な原因

反り腰は「腰だけの問題」ではなく、全身のバランスから起きています。

✅① 骨盤の前傾

骨盤が前に倒れると、腰のカーブが強くなり反り腰になります。男性よりも女性に多いタイプ。

✅② 太もも前（大腿四頭筋）の張り

立つ・歩く動作で太ももの前ばかり使うと、骨盤を引き下げる力が強くなり、反り腰を助長します。

✅③ お腹（インナーマッスル）の弱さ

インナーが働かないと骨盤の角度をコントロールできず、腰が反ったまま固定されてしまいます。

✅④ お尻（殿筋）の筋力低下

お尻の筋肉が弱いと骨盤が前に倒れやすくなり、反り腰の典型的パターンへ。

✅⑤ 肋骨の開き・呼吸の浅さ

呼吸のクセで胸が開きすぎ、腰に負担が集中するタイプもあります。

✅⑥ スマホ姿勢・長時間の座り仕事

骨盤が前に倒れ → 腰が反る座っている時間が長い方に特に多い特徴です。

✅2. 反り腰が続くと起こる不調

反り腰を放置すると、様々な不調につながります。

● 腰痛・慢性腰痛● お腹がぽっこり出る● 太ももが太く見える● お尻が垂れやすい● ふくらはぎが張る● 疲れやすい姿勢になる

見た目の変化だけでなく、身体の使い方にも悪影響が出ます。

✅3. 反り腰が治らない理由

「ストレッチだけ」「筋トレだけ」では変わらないことが多いのは…

✅ 骨盤の角度✅ 呼吸のクセ✅ 使いすぎている筋肉✅ 使えていない筋肉✅ 姿勢と動きのクセ

これらがセットで関係しているため。どれか一つだけを変えても戻りやすいのが反り腰の特徴です。

✅4. ととのえ家Sanareの反り腰改善（整体 × 姿勢 × パーソナル）

Sanareでは「反り腰＝骨盤のコントロール」と考え、次の順番で改善していきます。

✅① 骨盤の角度の調整（整体）

前傾しすぎている骨盤をニュートラルに近づける。

✅② 太もも前の張りを緩める

股関節まわりのストレスを軽くし、腰への負担を減らす。

✅③ インナー（腹圧）を使える呼吸へ

「呼吸が変わると姿勢が変わる」ため、最重要ポイント。

✅④ お尻の筋力アップ（中殿筋・大殿筋）

骨盤を正しい位置で支えられるように修正。

✅⑤ 反り腰になりにくい立ち方・歩き方指導

日常のクセまで変えることで、戻りにくい身体をつくる。

✅5. 自宅でできる反り腰改善方法（簡単）

※ 写真や図解も作れます！

✅■ 太もも前のストレッチ

片脚を後ろに曲げ、ももの前を伸ばす。

✅■ 骨盤コントロール呼吸

「肋骨を締める」意識で深呼吸。

✅■ お尻トレーニング（ヒップリフト）

反りすぎないよう腹圧を保ちながら行う。

✅■ キャット＆カウ

腰ではなく“背骨全体”を動かす意識がポイント。

✅まとめ

反り腰は【骨盤の前傾 × 太ももの張り × インナーの弱さ】が組み合わさって起こる姿勢の問題です。

整体で整えるだけでは不十分。姿勢・呼吸・動きのクセまで変えることで、根本改善につながります。

川西市で反り腰にお悩みの方は整体×パーソナルトレーニングの「ととのえ家 Sanare」へぜひご相談ください。