川西市で整体ならととのえ家 Sanare｜シンスプリントを根本から変えるトレーニング2選
- 2 日前
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走るとスネの内側がズキズキと痛む、運動後に鈍い違和感が続く。
その症状は「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」かもしれません。
部活動に励む学生や市民ランナーに多い怪我ですが、多くの人が「安静にしてストレッチをするだけ」で済ませてしまい、競技復帰後に再発を繰り返しています。
兵庫県川西市の「ととのえ家 Sanare（サナーレ）」では、柔道整復師（国家資格）の知見に基づき、スネの痛みは「結果」であり、原因は「足元から股関節までの動きの不全」にあると考えます。
今回は、ストレッチだけでは届かない、再発防止のための正しいトレーニングと身体の整え方について解説します。
シンスプリントとトレーニングの深い関係
シンスプリントは、スネ周りの筋肉（後脛骨筋など）が骨の膜を引っ張りすぎることで炎症が起きます。
なぜ、特定の人のスネにばかり負担が集中してしまうのでしょうか。
なぜ「ストレッチだけ」では治らないのか
硬くなった筋肉を伸ばすストレッチは大切ですが、それだけでは「なぜ筋肉が硬くなったのか」という根本的な解決にはなりません。
足首のぐらつき: 足のアーチが潰れ、着地のたびに足首が内側に倒れ込んでいる（オーバープロネーション）。
筋力のアンバランス: 衝撃を吸収するための足裏やスネの筋肉が正しく機能していない。
体幹・股関節のサボり: 本来使うべき大きな筋肉が使えず、スネの細い筋肉で衝撃をすべて受け止めている。
これらを解決するには、適切な負荷で筋肉を再教育する「トレーニング」が不可欠です。
おすすめトレーニング① タオルギャザー
足の裏にある「アーチ（土踏まず）」を支える筋肉を鍛える、最も基本的かつ重要なトレーニングです。
やり方
椅子に座り、床に広げたタオルの上に足を置きます。
かかとを床につけたまま、足の指だけを使ってタオルを自分の方へたぐり寄せていきます。
最後までたぐり寄せたら、また広げて繰り返します。
ポイント
指の付け根から動かす: 指先だけでなぞるのではなく、足の裏全体を縮めるようなイメージで行いましょう。
力を入れすぎない: 呼吸を止めず、リラックスして行います。
足裏の感覚を意識する: 左右差がないか確認しながら、ゆっくり丁寧に行うのがコツです。
足の指がしっかり使えるようになると、着地時の衝撃を足裏で分散できるようになり、結果としてスネへの負担が大幅に軽減されます。
おすすめトレーニング② つま先上げ（トゥレイズ）
スネの前側の筋肉（前脛骨筋）を鍛えることで、足首のコントロール能力を高めます。
やり方
立った状態、または椅子に座った状態で行います。
かかとを支点にして、つま先をゆっくりと持ち上げます。
限界まで上げたら、ゆっくりと下ろします。
15回〜20回を目安に2セット行います。
ポイント
反動を使わない: 勢いよく上げ下げするのではなく、筋肉の収縮を感じながら動かします。
ゆっくり下ろす: 下ろす動作（遠心性収縮）の時に筋肉が最も鍛えられ、衝撃吸収能力が高まります。
足の向き: つま先が外や内に向かないよう、真っ直ぐ上げることを意識しましょう。
スネの前後の筋肉バランスが整うことで、走っている最中の足首の安定感が増していきます。
トレーニングを行う際の重要な注意点
良かれと思って行うトレーニングも、タイミングを間違えると逆効果になることがあります。
痛みが強い場合は無理をしない: 炎症が強く、歩くだけでも痛む時期はトレーニングよりも、
まずは炎症を抑える処置が優先です。
回数よりも質を意識する: 100回適当にやるよりも、10回を「正しいフォーム」で丁寧に行う方が
効果的です。
継続することが大切: 筋肉の使い方は一朝一夕には変わりません。
毎日の積み重ねが、怪我をしない身体へと変えていきます。
川西市で整体なら「ととのえ家 Sanare」の考え方
当院では、シンスプリントを「スネだけの問題」として捉えません。
痛みが出ているのはスネですが、その原因は全身の連動性に隠されています。
ソフトなカイロプラクティックとエレサスの相乗効果
まずは、バキバキしないソフトな調整で、骨盤や股関節のねじれを整えます。
その上で、川西市で唯一導入されている最新機器「エレサス」を使用。
手技では届かない微弱な電流を流すことで、組織の修復を早め、痛みを早期に抑えます。
動きから変える「パーソナルトレーニング」
痛みを抑えた後は、再発しないための動きづくりです。
足元の使い方: 着地時に足首が崩れていないか。
股関節・体幹の動き: お尻の筋肉を使って走れているか。
姿勢のバランス: 左右に重心が偏っていないか。 これらをプロの目で見極め、あなた専用のプログラムを個別に指導いたします。
まとめ：シンスプリントを克服して思い切り走れる体へ
シンスプリントは、適切なケアとトレーニングで必ず克服できる怪我です。
「安静にして痛みが引くのを待つ」だけでは、また同じ痛みがあなたを襲います。
今回のトレーニングを取り入れ、身体の使い方から見直してみませんか？
なかなか改善しないと感じている方も、一度「ととのえ家 Sanare」で体の状態を根本から見直してみましょう。
店舗情報：川西市の整体 ととのえ家 Sanare(サナーレ)
兵庫県川西市周辺で、シンスプリントやスポーツ障害、繰り返す痛みにお悩みの方は、ぜひ当院へご相談ください。
柔道整復師としての専門知識と、最新機器エレサス、そしてパーソナルトレーニングを組み合わせた
独自のメソッドで、あなたの早期復帰とベストパフォーマンスを全力でサポートいたします。
キセラ川西から徒歩1分という通いやすい場所で、皆様のご来院をお待ちしております。
店名: ととのえ家 Sanare(サナーレ)
住所: 兵庫県川西市美園町4-10 マンションMirai 101
アクセス: キセラ川西より徒歩1分 / 川西能勢口駅より徒歩10分
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