川西市でグロインペインを根本改善！股関節を支え再発を防ぐ専門トレーニング3選
- 3月20日
- 読了時間: 3分
更新日：4月27日
川西市の整体「ととのえ家 Sanare（サナーレ）」です。
「練習を休んで痛みが引いたのに、再開するとまた鼠径部（そけいぶ）が痛む」「全力でキックするのが怖くなってきた」……。
そんな繰り返すグロインペイン（鼠径部痛症候群）に悩むアスリートは少なくありません。
グロインペインの解消には、炎症を抑えるだけでなく、股関節を正しい位置で支えるための「体幹と脚の連動」を身につけることが不可欠です。
今回は、股関節への負担を劇的に減らし、パフォーマンスを向上させるためのトレーニングの考え方を詳しく解説します。
なぜグロインペインの改善に「トレーニング」が必要なのか？
股関節の付け根が痛むのは、特定の筋肉（内ももなど）が頑張りすぎ、体幹やお尻がサボっているという「機能不全」が原因です。
1. 「体幹の壁」を作り、股関節のねじれを防ぐ
サッカーや陸上での激しい動きの際、体幹がグラついていると、その衝撃はすべて股関節の付け根に直撃します。
体幹を安定させるトレーニングは、股関節を守るための「内なるサポーター」を自分の身体に作る作業なのです。
2. 股関節を「筋肉のチームプレイ」で動かす
グロインペインになる選手の多くは、内転筋（内もも）だけで足を動かそうとしています。
腹筋やお尻の筋肉と連動させる動きを習得することで、一箇所にかかっていた過度なストレスを全身に分散できるようになります。
股関節の不安をゼロに！Sanare推奨の重要トレーニング3選
※痛みが強い時は決して無理をせず、まずは当院で「動かして良い段階か」のチェックを受けてください。
① クロスモーション（体幹と股関節の連動）
対角線上の手と膝を近づける動作です。
効果： 身体の「斜めのライン」の繋がりを強化します。
キック動作やダッシュ時のブレを抑え、鼠径部にかかるねじれの負荷を軽減します。
② 腹斜筋を狙ったツイスト（体幹の安定性UP）
身体をひねる動作で横腹を刺激します。
効果： 方向転換（カット動作）の際に、骨盤が流れるのを防ぎます。
股関節の「はまり」が安定し、スムーズな動きが可能になります。
③ ボール挟み（内転筋の機能適正化）
膝の間にボールを挟み、適度な力を入れます。
効果： 内ももをただ鍛えるのではなく、体幹とセットで使う感覚を養います。
股関節の安定性が増し、キック力アップにも繋がります。
ととのえ家 Sanareが提案する「整体 × 動作改善」の強み
当店では、単にメニューを教えるだけでなく、「あなたの身体がなぜ痛むのか」に基づいたオーダーメイド指導を行います。
精密な姿勢・動作チェック： あなたの走り方や蹴り方のクセを分析し、負担の集中している部位を特定します。
整体による「動ける準備」： 関節が硬い状態でトレーニングをしても逆効果です。
まずは「やさしい整体」で筋肉のロックを外し、トレーニング効果を最大化させます。
最新機器「エレサス」の併用： 痛みが残る段階でも、微弱電流「エレサス」でケアしながら、安全にリハビリ・トレーニングを進められる環境を整えています。
店舗情報・アクセス｜川西市で整体なら ととのえ家 Sanare
キセラ川西から徒歩1分。その場しのぎの安静で、大切なシーズンを無駄にしないでください。
正しく整え、正しく鍛えることで、あなたのパフォーマンスは必ず進化します。
店名： ととのえ家 Sanare（サナーレ）
住所： 兵庫県川西市美園町4－10 マンションMirai 101
アクセス： キセラ川西より徒歩1分 / 川西能勢口駅より徒歩10分
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