川西市で整体なら ととのえ家 Sanare｜ジュニアアスリートトレーニング｜サッカーのキック力・飛距離アップを目指す
目次
こんなお悩み、ありませんか
キックの飛距離に身体の使い方が関わる理由
そのままにしておくとどうなるか
ととのえ家 Sanareが選ばれる3つの理由
筋力トレーニングだけとの違い
トレーニングの流れ
通う頻度の目安
【ご案内】トレーニングの効果について
よくあるご質問
アクセス・ご予約
1. こんなお悩み、ありませんか
思い切り蹴っているのに、ボールが思ったほど伸びない。
チームメイトと比べて、飛距離に差を感じてしまう。
「もっと遠くまでボールを蹴りたい」
「強いキックができるようになりたい」
「どうすればキックが上手くなるのか分からない」
サッカーを頑張る小学生・中学生の中には、キックの飛距離について悩んでいる選手もいるのではないでしょうか。
キックの飛距離を伸ばすためには、脚の筋力だけでなく、股関節や体幹の使い方、軸足で身体を支える力、上半身と下半身の連動性なども大切です。
川西市の「ととのえ家 Sanare」では、ジュニアアスリートに向けて、身体の使い方を重視したトレーニングをサポートしています。
「もっと上手くなりたい」という前向きな気持ちに寄り添い、身体の使い方という視点から、一人ひとりの目標を後押ししていきます。
2. キックの飛距離に身体の使い方が関わる理由
ボールを遠くへ蹴るためには、脚を強く振るだけでなく、身体全体を効率よく使うことが重要です。
ここでは、特に注目したい4つのポイントをご紹介します。
① 股関節を上手く使う
キックでは、股関節を中心とした脚の動きが重要になります。
股関節をスムーズに動かし、キック動作につなげられるかを確認します。
股関節の動きが小さいと、脚の力だけに頼った蹴り方になりやすく、力が十分にボールへ伝わらないことがあります。
② 体幹を安定させる
キックの際に身体の軸が大きく崩れると、力を伝えにくくなる場合があります。
身体を安定させながら動く力も大切です。
体幹が安定していると、脚の振りで生まれた力が途中で逃げにくくなります。
③ 軸足で身体を支える
ボールを蹴る脚だけでなく、軸足の位置や身体の支え方もキック動作に関係します。
バランスよく身体を支えられるかを確認します。
軸足が不安定だと、蹴り足を思い切り振り抜くことが難しくなります。
④ 上半身と下半身を連動させる
キックは脚だけの動作ではありません。
体幹や骨盤、股関節などを連動させ、全身を使って蹴ることがポイントです。
上半身と下半身がバラバラに動いていると、力みが生じたり、スムーズなスイングにつながりにくくなったりすることがあります。
3. そのままにしておくとどうなるか
身体の使い方を意識しないまま、とにかくたくさん蹴る練習だけを重ねていると、脚の筋力は向上しても、その力をボールに伝える動きが変わらず、思うような飛距離につながらないことがあります。
また、身体の使い方にクセがあるまま練習量を増やしていくと、特定の部位に負担が集中し、成長期特有の痛みにつながるリスクも高まります。
小学生・中学生の時期は、身体が大きく変化していく大切な時期です。
この時期に、自分の身体を思い通りに動かす感覚を身につけておくことが、その後のサッカー人生の土台になります。
中学・高校とレベルが上がるほど、筋力だけでなく「身体をどう使うか」がプレーの質を左右するようになります。早い段階から身体の使い方に目を向けておくことが、将来の伸びしろにもつながります。
4. ととのえ家 Sanareが選ばれる3つの理由
キック動作を要素に分解したトレーニング
キックの飛距離という目標を、股関節の使い方、体幹の安定性、軸足の支え方、上半身と下半身の連動性という具体的な要素に分解して取り組みます。
「何が足りないのか」を一つひとつ確認しながら、トレーニングを進めます。
「身体を使う力」を育てるジュニア期のトレーニング
成長期の選手にとって、筋力を鍛えることだけがトレーニングではありません。
自分の身体を思い通りに動かす力や、バランスを保つ力、複数の部位を連動させる力を身につけることも、競技に取り組むうえで大切です。
年齢・身体の状態・目標に合わせた個別対応
ととのえ家 Sanareでは、選手の年齢や身体の状態、競技での目標に合わせてトレーニングを行います。
「キックの飛距離を伸ばしたい」
「もっと強いボールを蹴りたい」
「サッカーの技術を高めたい」
といった目標に向けて、一人ひとりに合わせた内容をご提案します。
5. 筋力トレーニングだけとの違い
一般的な筋力トレーニングでは、脚の筋肉を大きくすることや、筋力そのものを高めることに重点が置かれがちです。
しかし、キックのような全身を使う動作では、鍛えた筋力をどう使うかが重要になります。
当院のトレーニングでは、筋力だけでなく、股関節や体幹の使い方、軸足の支え方、全身の連動性といった「身体の使い方」に踏み込んでアプローチします。
ただ筋力を鍛えるだけでなく、身体をどのように使うかを学ぶことも、競技力向上を目指すための選択肢の一つです。
6. トレーニングの流れ
カウンセリング
現在の悩み、競技経験、目標、練習の頻度や身体の状態などをお伺いします。
身体の使い方のチェック
股関節の動き、体幹の安定性、軸足の支え方、上半身と下半身の連動性などを確認します。
確認した内容をもとに、キック動作につながる身体の使い方を、実際に動きながら身につけていきます。
動作の意味を確認しながら進行
「なぜこの動きをするのか」「キックのどの場面に活きるのか」を伝えながらトレーニングを進めます。
7. 通う頻度の目安
選手の年齢や身体の状態、練習・試合のスケジュールによって適した頻度は異なります。
基本的な身体の使い方を身につける段階では、比較的短いペースでのトレーニングをおすすめすることもあります。
身体の使い方が身についてきた段階で、ご自身のペースに合わせて頻度を調整していく形が一般的です。
成長期は身体の状態も変わりやすいため、定期的に確認しながら進めることも大切です。
身長が伸びる時期には、一度身についた感覚が変わることもあるため、その都度、現在の身体に合った動かし方を確認していきます。
8. 【ご案内】トレーニングの効果について
キックの飛距離やボールの強さには、身体の使い方だけでなく、体格、筋力、キックの技術、ボールの状態、成長段階など、さまざまな要因が関わります。
そのため、トレーニングによって飛距離が必ず伸びることをお約束するものではありません。
トレーニングの内容や身体の変化には個人差があります。
また、キック動作で痛みがある場合や、痛みが長く続いている場合は、トレーニングを続ける前に、医療機関への相談もご検討ください。
9. よくあるご質問
Q. 小学生でもトレーニングを受けられますか？
A. はい。小学生・中学生のジュニアアスリートに対応しています。
年齢や身体の状態に合わせて、無理のない内容でトレーニングを行います。
Q. サッカークラブやチームの練習と並行して通えますか？
A. はい、多くの選手が練習と並行して通われています。
試合や大会のスケジュールに合わせて頻度を調整することも可能です。
Q. 重いものを持ち上げるような筋トレはしますか？
A. 成長期の選手にとって、重い負荷で筋力を鍛えることだけがトレーニングではありません。
自分の身体を思い通りに動かす力を身につけることを重視し、年齢や身体の状態に合わせた内容で行います。
Q. 保護者も見学できますか？
A. はい。お子様の現在の身体の状態やトレーニングの目的についても、丁寧にご説明します。
Q. キック以外のプレーにも役立ちますか？
A. 股関節や体幹の使い方、全身の連動性は、走る・止まる・切り返すといった他の動作にも共通する部分が多くあります。
キックを入り口に、サッカー全体の身体の使い方を見直すきっかけにしていただけます。
10. アクセス・ご予約
サッカーのキック力や飛距離について悩んでいる小学生・中学生の皆さんへ。
ただ筋力を鍛えるだけでなく、身体をどのように使うかを学ぶことも、競技力向上を目指すための選択肢の一つです。
川西市で整体・パーソナルトレーニングなら、ととのえ家 Sanareへ。
ジュニアアスリート一人ひとりの目標に合わせて、身体づくりをサポートします。
「もっと遠くへ蹴りたい」という思いを、身体の使い方から一緒に形にしていきましょう。
ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ。
📍兵庫県川西市
店名：ととのえ家 Sanare アクセス：川西能勢口駅より徒歩10分 / 絹延橋駅より徒歩5分
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※トレーニング内容や身体の変化には個人差があります。