川西市で整体なら ととのえ家 Sanare｜大転子が張る原因とは？骨格ウェーブでも外ももの張りを改善するトレーニング
- 22 時間前
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「骨格ウェーブだから生まれつき大転子（太ももの外側の骨）が出っ張っているのは仕方がない」
「ダイエットをして上半身は細くなったのに、外もものお肉だけがどうしても落とせない」
そんなお悩みはありませんか？
特に女性に多い骨格ウェーブタイプの方は、重心が下に下がりやすく、下半身のボリュームに悩まされがちです。
しかし、外ももがパンパンに張って脚が太く見えてしまう本当の原因は、生まれつきの骨格のせいだけではありません。
日頃の立ち方や歩き方、スクワットなどの動作において、「外ももばかりを過剰に使ってしまう間違った身体のクセ」が原因であるケースが非常に多いのです。
兵庫県川西市の「ととのえ家 Sanare」では、柔道整復師（国家資格）の確かな知見のもと、バキバキしない非常にやさしい整体で骨盤を本来の位置へと整え、お一人おひとりに合わせたパーソナルトレーニングを行うことで、すっきりとした理想の下半身ラインへと導いています。
骨格ウェーブだから脚が太く見えるとは限らない！外ももが張る本当の理由
「大転子（だいてんし）」とは、太ももの骨の外側にある大きくて平らな突起のことです。
骨格ウェーブの方は、もともと股関節が内側にねじれやすい（内股になりやすい）特徴があるため、大転子が外側へブワッと広がって出っ張りやすく、それが外ももの張りを強調してしまいます。
しかし、これは「変えられない生まれつきの骨格」ではなく、日常のエラー動作の積み重ねによってさらに悪化している状態です。
歩く・立つときに外側に体重が逃げている: 靴の底の外側ばかりがすり減っていませんか？
外側重心で生活していると、一歩踏み出すたびに外ももの筋肉（大腿筋膜張筋など）が過剰に働き、筋トレをしているのと同じ状態になって肥大化してしまいます。
内股での座り姿勢やスマートフォンの見すぎ: 骨盤が後ろに傾いて内股になると、大転子がさらに外側に突き出され、その周囲に脂肪や老廃物が溜まりやすくなります。
つまり、骨格の個性を理解した上で、筋肉のアンバランスと「使い方のエラー」を修正してあげれば、下半身のラインは劇的に変えていくことができるのです。
大転子が目立つ人に共通する「サボり筋肉」の特徴
外ももの筋肉がパンパンに張って頑張りすぎてしまっている裏側には、必ず「完全にサボってしまっている2つの重要な筋肉」が存在します。
ここを呼び覚ますことが、大転子を引っ込める最大の鍵になります。
お尻の真横にある「中殿筋（ちゅうでんきん）」のサボり
中殿筋は、骨盤を左右から挟むようにして支え、歩行時や片脚立ちになったときに骨盤がグラグラと傾くのを防ぐ「最強の安定化筋肉」です。
この中殿筋が使えなくなると、骨盤が横にカクンと揺れてしまい、その揺れを止めるために外ももの筋肉が身代わりに頑張りすぎて肥大化します。
内ももの筋肉「内転筋（ないてんきん）」の筋力低下
内ももにある内転筋群は、脚を内側に引き締め、股関節を正しいニュートラルな位置にキープする役割を持っています。
内転筋の力が弱くなると、脚全体が外側へと広がりやすくなり、連動して大転子が外側にポコッと飛び出す原因になります。
外ももの張りをすっきり引き締める！おすすめのパーソナルトレーニング
当院では、ただ闇雲にスクワットなどの激しい運動を行うのではなく、サボっているお尻の横や内ももの筋肉をピンポイントで目覚めさせる、安全で効果的なオーダーメイドトレーニングをレクチャーしています。
サイドライイング・ヒップアブダクション（お尻の横・中殿筋）
横向きに寝た状態で、上の脚をまっすぐ伸ばします。
ポイントは、脚をほんの少し「斜め後ろ」に引き、つま先をやや「下（床方向）」に向けた状態で、かかとからゆっくり持ち上げることです。
こうすることで、外ももの筋肉を使わずに、ターゲットであるお尻の横（中殿筋）の奥深くにダイレクトに刺激を入れることができます。
アダクターサイドライイング（内もも・内転筋）
同じく横向きに寝た状態で、上の脚の膝を曲げて身体の前に立てます。
下に残った方の脚を、内ももの力を使ってゆっくりと天井に向かって持ち上げます。
どちらのトレーニングも、反動や勢いを使わずに、使っている筋肉を意識しながらジワジワと丁寧に行うことが大切です。
お尻の横と内ももが正しく働くようになると、外ももにかかっていた無駄な負担が劇的に減り、下半身のラインが自然と内側へキュッと引き締まっていきます。
最新機器エレサス×やさしいカイロプラクティックによるSanare独自の美脚アプローチ
ととのえ家 Sanareでは、硬くなった外ももを無理にゴリゴリと揉みほぐしたり、骨盤をバキバキと大きな音を立てて矯正したりするような、お身体に負担のかかる施術は一切行いません。
女性の方が心からリラックスして安心して受けていただけるトータルケアを提供しています。
関節のねじれを丁寧に戻す「やさしいカイロプラクティック」
まずは最新の姿勢分析を行い、大転子が出っ張る原因となっている骨盤の傾きや、股関節の内股のねじれ具合をミリ単位で見極めます。
施術は呼吸に合わせ、関節を優しく正しい位置へと誘導していく「やさしいカイロプラクティック」を徹底。
強い刺激は一切ないため、眠ってしまうほどの心地よさです。開いて歪んでしまった骨盤と股関節の噛み合わせをニュートラルに戻すことで、大転子が本来の正しい位置へと収まり、その場で下半身のすっきり感を実感していただけます。
ガチガチの外ももを細胞レベルで緩める最新機器「エレサス」
骨格を整えるのと同時に、川西市で唯一導入されている最新鋭の微弱電流機器「エレサス」を完備しています。
エレサスは、トップアスリートのケアでも最優先で導入されている先進機器です。
長年の間違った身体の使い方によって、鉄板のようにガチガチに硬化してしまった外ももの筋肉の電気状態を瞬時に読み取り、細胞レベルで緊張を素早く緩めます。
手技だけでは届かない深層筋肉の強固な張りを安全にスピードケアできるため、その後のパーソナルトレーニングの効果を最大限に引き上げることができます。
骨格を整え、エレサスで筋肉の張りを消し去ったベストな状態で、院内の完全プライベートスペースを使い、正しい重心移動や歩き方の指導、中殿筋のエクササイズを行います。
「整える・緩める・鍛える」を1つの場所で一貫して行うからこそ、骨格ウェーブの方でも驚くほど効率的に下半身の印象を変えていくことができるのです。
まとめ：骨格ウェーブを魅力に変え、自信の持てる下半身へ
「私の脚が太いのは骨格のせいだから」と諦めてしまうのは、本当にもったいないことです。骨格の特性を正しく理解し、歪んだ骨盤をリセットして、サボっているお尻や内ももの筋肉に正しくスイッチを入れてあげれば、身体は必ず美しいラインへと応えてくれます。
間違った身体のクセをリセットすることは、下半身痩せだけでなく、将来の膝や腰の痛みを予防する健康的な土台づくりにも繋がっています。
「外もものパンパンな張りを今度こそすっきりさせたい」
「大転子の出っ張りを気にせず、好きな洋服をお洒落に着こなしたい」
という方は、ぜひ一度当院にお気軽にご相談ください。
完全予約制の完全貸切プライベート空間ですので、大手のジムのように周囲の目を気にする必要は一切ありません。
マンツーマンの落ち着いた環境で、あなただけの理想の美しい身体づくりを全力でサポートいたします。
店舗情報：川西市の整体 ととのえ家 Sanare
兵庫県川西市にて、外ももの張り・下半身太りや骨盤の歪み改善から、慢性的な腰痛・肩こり、スポーツのパフォーマンス向上まで幅広く対応する専門整体を提供しています。
吉田は柔道整復師（国家資格）の資格を持ち、お身体に余計な負担をかけない「やさしいカイロプラクティック」の手技を徹底。
川西市で希少な最新機器「エレサス」を用いた筋肉の深部スピードケアと、理想の動きを定着させる個別のパーソナルトレーニング・動作指導を組み合わせた独自メソッドで、多くの女性や美脚を目指す方から厚い信頼をいただいています。
完全予約制・完全個室のプライベート空間ですので、ベビーカーをお持ちのママさんはもちろん、周りの目を気にせずご自身の身体の悩みにじっくりと向き合っていただけます。
キセラ川西より徒歩1分。あなたが本来持っている、健康的で美しくアクティブに動ける最高のバランスを、ここから一緒に取り戻しましょう。
店名: ととのえ家 Sanare
住所: 兵庫県川西市美園町4-10 マンションMirai 101
アクセス: キセラ川西より徒歩1分 / 川西能勢口駅より徒歩10分
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