川西市で整体なら ととのえ家 Sanare｜陸上・足を速くするジュニアアスリートのパーソナルトレーニング
目次
こんなお悩み、ありませんか
足を速くするために身体の使い方が重要な理由
そのままにしておくとどうなるか
ととのえ家 Sanareが選ばれる3つの理由
一般的な走り込みとの違い
トレーニングの流れ
通う頻度の目安
お客様の声
よくあるご質問
アクセス・ご予約
1. こんなお悩み、ありませんか
「もっと足を速くなりたい」と思って走り込みを重ねているのに、タイムがなかなか伸びない。
「もっと足を速くなりたい」
「陸上のタイムを伸ばしたい」
「走るときの身体の使い方を身につけたい」
そんな目標を持つジュニアアスリートにとって、競技練習だけでなく、自分の身体を上手く使うためのトレーニングも大切です。
今回は、陸上競技に取り組む中学1年生の選手が、「足が速くなりたい」という目標を持ってパーソナルトレーニングに来てくれました。
川西市の「ととのえ家 Sanare」では、股関節や体幹、地面の押し方、全身の連動などを意識したトレーニングを行っています。
走り込みの量だけに頼るのではなく、身体の使い方という視点からタイム向上を目指します。
2. 足を速くするために身体の使い方が重要な理由
速く走るためには、単純に脚の筋肉を鍛えるだけではありません。
走る動作では、足で地面を押す力だけでなく、股関節や体幹、腕の振りなど、全身を連動させて身体を動かします。
地面を押す感覚が推進力を生む
速く走るためには、足を速く動かすことだけでなく、地面をしっかりと押す感覚が重要になります。
この感覚が身についていないと、脚の筋力があっても、その力を推進力にうまく変換できないことがあります。
股関節の使い方が歩幅とスピードを左右する
股関節を大きく使えるようになると、歩幅を効率よく伸ばすことができ、スピードの向上につながります。
股関節の動きが小さいままだと、脚の筋力に頼った走り方になり、フォームが崩れやすくなることもあります。
体幹の安定と腕の振りの連動
体幹が安定していないと、走っている最中に身体がぶれてしまい、力が分散してしまいます。
また、腕の振りは脚の動きと連動しているため、腕の使い方一つでも走りのリズムやスピードに影響を与えます。
成長期特有の身体のバランス変化
小学生・中学生の時期は、身長が伸びるスピードに筋力やバランス感覚が追いつかないことがあります。
身体が大きく変化する時期だからこそ、その時々の身体に合った動きの感覚を養っていくことが、スムーズな走りにつながります。
3. そのままにしておくとどうなるか
身体の使い方を意識しないまま走り込みだけを続けていると、脚の筋力は向上しても、その力をタイムに反映できないまま頭打ちになってしまうことがあります。
また、正しくない身体の使い方のまま練習量を増やしていくと、特定の部位に負担が集中し、成長期特有のけがにつながるリスクも高まります。
小学生・中学生の時期は、身体が成長していく大切な時期です。
この時期に自分の身体を思い通りに動かす能力を身につけておくことが、その後の競技生活の土台になります。
中学・高校と競技を続けていく中で、この時期に培った身体感覚が後々の伸びしろにも大きく関わってきます。
4. ととのえ家 Sanareが選ばれる3つの理由
走る動作に必要な要素を分解したトレーニング
パーソナルトレーニングでは、地面を押す感覚、股関節の使い方、体幹の安定性、腕と脚の連動、身体をスムーズに動かす力などを意識しながらトレーニングを行います。
「足を速くする」という目標を、身体の使い方という具体的な要素に分解してアプローチしています。
ジュニア期に大切な「身体を使う力」を育てる
ただ負荷をかけて筋肉を大きくすることだけを目的にするのではなく、自分の身体を思い通りに動かす能力を身につけることも重要です。
「片脚で安定して立つ」
「股関節を使って動く」
「体幹を安定させながら手足を動かす」
といった基本的な身体の使い方を身につけることが、さまざまなスポーツの土台になります。
年齢・競技・身体の状態に合わせた個別対応
陸上競技では、短距離・中距離・長距離など種目によって必要な能力は異なります。
その中でも「もっと速く走りたい」という短距離選手の場合、走る動作につながる身体の使い方を確認しながらトレーニングすることが大切です。
ととのえ家 Sanareでは、一人ひとりの年齢や競技、現在の身体の状態に合わせてトレーニング内容を考えています。
5. 一般的な走り込みとの違い
一般的な走り込み中心の練習では、走る回数や距離を重ねることでタイムの向上を目指すことが多く、「なぜ速く走れないのか」という身体の使い方の視点までは踏み込みにくいことがあります。
当院のパーソナルトレーニングでは、走る動作を地面を押す感覚、股関節の使い方、体幹の安定性、腕と脚の連動といった要素に分解し、一つひとつ確認しながらトレーニングを行います。
がむしゃらに走り込むだけでは気づけなかった身体の使い方のクセに気づくきっかけになることがあります。
「量をこなす練習」と「質を高めるトレーニング」を組み合わせることが、着実なタイム向上につながっていきます。
6. トレーニングの流れ
カウンセリング
現在のタイムや目標、競技経験、走りで気になっていることなどをお伺いします。
身体の使い方のチェック
地面を押す感覚、股関節の使い方、体幹の安定性など、走りに関わる身体の使い方を確認します。
確認した内容をもとに、走る動作につながる身体の使い方を、一つひとつの動きを通じて身につけていきます。
動作の意味を確認しながら進行
「なぜこの動きをするのか」「タイムのどこに関わるのか」を伝えながらトレーニングを進めます。
7. 通う頻度の目安
大会までの時期や目標タイム、選手個々の課題によって適した頻度は異なります。
基礎となる身体の使い方を身につける段階では、比較的短いペースでのトレーニングをおすすめすることもあります。
身体の使い方が身についてきた段階で、競技を継続しながらのコンディション確認として頻度を調整していく形が一般的です。
8. お客様の声
今回の中学1年生の選手も、「足を速くなりたい」という明確な目標を持ってトレーニングに取り組んでいます。
ジュニア期は、身体の使い方を学ぶことで、これからの競技生活にもつながるさまざまな動きを身につけていく時期です。
※トレーニングによる変化には個人差があります。
9. よくあるご質問
Q. 中学1年生でもトレーニングを受けられますか？
A. はい。今回の選手のように、成長期の年代にも対応しています。
年齢や身体の状態に合わせて、無理のない内容でトレーニングを行います。
Q. 陸上部の練習と並行して通えますか？
A. はい、多くの選手が部活動の練習と並行して通われています。
大会までのスケジュールに合わせて頻度を調整することも可能です。
Q. 短距離以外の種目でも対応してもらえますか？
A. はい。短距離・中距離・長距離など、種目によって必要な能力は異なりますが、それぞれの種目に応じたトレーニング内容をご提案しています。
Q. 陸上以外の競技の選手でも「足を速くする」トレーニングは受けられますか？
A. はい。サッカーやバスケットボールなど、走る動作が関わる競技全般で、股関節や体幹の使い方は共通する部分が多いため、幅広い競技の選手にご相談いただいています。
Q. どのくらいの期間で変化を感じられますか？
A. 目標や取り組み方によって個人差がありますが、身体の使い方が身についてくるにつれて、走りの感覚に変化を感じ始める選手が多い傾向にあります。
まずは現在の走りを確認させてください。
10. アクセス・ご予約
ととのえ家 Sanareでは、陸上をはじめ、サッカー・バスケットボール・レスリングなど、スポーツを頑張る小学生・中学生のジュニアアスリートをサポートしています。
競技の練習だけではなく、身体の使い方を学ぶこともパフォーマンスの土台になります。
「もっと速く走りたい」
「走り方を見直したい」
「競技のために身体の使い方を学びたい」
という方は、お気軽にご相談ください。
川西市で整体なら ととのえ家 Sanare。
ジュニアアスリートのコンディショニングやパーソナルトレーニングについても、お気軽にご相談ください。
📍川西市
店名：ととのえ家 Sanare
住所：兵庫県川西市美園町4-10 マンションMirai 101
アクセス：キセラ川西より徒歩1分 / 川西能勢口駅より徒歩10分
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